| 114-春季班 1141D09-脊椎骨盆保健皮拉提斯 |
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李婧萱 講師
核泰皮拉提斯訓練中心 墊上皮拉提斯講師
● 2020-05-01~至今 台中核泰皮拉提斯訓練中心 墊上皮拉提斯及脊椎調衡皮拉提斯講師 >>
● 2021-01-05~至今 救國團西門終身學習中心 脊椎骨盆保健皮拉提斯講師 >>
● 2021-03-08~至今 竹北社區大學 脊椎骨盆保健皮拉提斯講師 >>
西元2020年 CorinOn Pilates™ 皮拉提斯墊上脊椎核心運動一般族群講師培訓學程100小時
西元2020年 CorinOn Pilates™親子按摩與親子互動皮拉提斯專業講師培訓學程
西元2020年 CorinOn Pilates™肌肉功能解剖與筋膜按摩專業師資培訓
西元2021年 中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員
西元2021年 中華民國健身運動協會樂齡極球指導員
西元2021年 教育部體育署國民體適能初階指導員
皮拉提斯多元輔具運用
| 課程類別 | 生活藝能－運動舞蹈類 |
| 課程相關照片 |    |
| 講師影片介紹 |
| 課程影片介紹 |
| 課程理念 | 運用短芯滾筒、彈力帶、小球等輔具來進行皮拉提斯訓練，增進脊椎骨盆肌肉的覺察控制能力，並學會正確的伸展方式及運用滾筒來釋放肌肉的緊繃張力。 |
| 課程目標 | 1.提高脊椎骨盆控制能力、協調性、肌力、肌耐力與平衡性。
2.學會運用多樣輔具（短芯滾筒、彈力帶、小球）操作之皮拉提斯核心運動。 3.學會運用短芯滾筒操作肌筋膜自我放鬆。 |
| 上課方式 | 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。 |
| 評量方式 | 學員出席率40%、課程參與45%、課後練習分享10%、參與公民素養週講座5%。 |
| 學員自備事項 | 自備服裝：請穿著適合運動的輕便衣褲。
自備物品：瑜珈墊、毛巾、水杯，短芯滾筒(可自行購買或開課後由老師代購，一個350元)。 彈力帶及小球輔具，老師課堂上會提供使用。 |
| 這門課適合誰 | 學員若有開放性傷口或急性症狀（如抽痛、腫脹、拉傷等），不宜參與課程，建議應先尋求專業醫療協助。 |
| 參考書目 | Sam Woodworth（2017）。滾筒運動圖解聖經：強化核心肌群．肌筋膜放鬆．專屬運動課表．消除激痛點。臺北市：旗標。 |
| 數位教材連結 | 無 |
| 是否接受旁聽 | 是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽) |
| 招生人數 | 13人 |
| 招生狀態 | 額滿 |
| 學分費 | 2 學分，2000元 |
| 雜費一 | 第二運動場教室場地費200元 |
| 其他費用一 | 報名費：新生收取200元 學生證遺失補收報名費200元 學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次) |
| 其他費用二 (材料費用) | 自備服裝：請穿著適合運動的輕便衣褲。
自備:瑜珈墊、毛巾、水杯，短芯滾筒(可自行購買或開課後由老師代購，一個350元)。 彈力帶及小球輔具，老師課堂上會提供使用。 (各班開學後，自行收取管理) |
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 | |
| 第一週 | 導言 | 1. 竹北社區大學介紹。 2. 公民素養週介紹。 3. 課程介紹： （1）皮拉提斯八大訓練原則。 （2）動作基礎元素介紹。 （3）皮拉提斯輔具介紹（短芯滾筒、彈力帶、小球）。 | |
| 第二週 | 皮拉提斯基礎訓練動作解析 | 1. 基礎動作操作練習。 2. 認識肌筋膜與肌肉結節。 | |
| 第三週 | 脊椎骨盆核心訓練（一） | 直膝抬腿、蚌式轉髖、橋式抬臀。 | |
| 第四週 | 脊椎骨盆核心訓練（二） | 直腿橋式、螺旋提膝、貓背前滾。 | |
| 第五週 | 脊椎骨盆核心訓練（三） | 棒式序列、坐姿胸廓開展。 | |
| 第六週 | 骨盆與下肢保健（一） | 幻椅夾腿式、蹲舉系列、弓步轉體。 | |
| 第七週 | 骨盆與下肢保健（二） | 鳥狗式、髖部旋轉、轉髖抬腿。 | |
| 第八週 | 骨盆與下肢保健（三） | 產後婦女之脊椎骨盆皮拉提斯。 | |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 | |
| 第十週 | 腹部肌肉之激痛點放鬆及輔助伸展 | 腹直肌與腹斜肌群之按摩與伸展。 | |
| 第十一週 | 背部肌肉之激痛點放鬆及輔助伸展 | 豎脊肌與腰方肌之按摩與伸展。 | |
| 第十二週 | 臀部肌肉之激痛點放鬆及輔助伸展 | 梨狀肌與臀中肌之按摩與伸展。 | |
| 第十三週 | 竹北社區大學融入式課程 | 將皮拉提斯運動融入日常生活中。 | |
| 第十四週 | 給勞動工作者之訓練與放鬆 | 勞動工作型態之皮拉提斯鍛鍊：釋放工作壓力。 | |
| 第十五週 | 給久坐族群之訓練與放鬆 | 坐式生活型態之隱憂：釋放久坐族群之隱性壓力。 | |
| 第十六週 | 給年長者之平衡訓練 | 年長者的穩定與平衡訓練。 | |
| 第十七週 | 常見姿勢歪斜歸正皮拉提斯 | 覺察及改善因姿勢不良導致的肌肉力學失衡。 | |
| 第十八週 | 全身性整合皮拉提斯 | 回顧、複習與分享本學期結業成果。 | |
| 李婧萱 老師其他相關課程： | ||||
| 星期二早上 | 1141B03 - 脊椎骨盆保健皮拉提斯  | 額滿 | ||
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