115-春季班 1151D11-脊椎骨盆保健皮拉提斯
招生人數：14人
招生狀態(4)：
額滿
上課日期：2026-03-12 (第一週)，(共12週)
上課時間：每星期四 早上 10點0分~11點30分
上課地點：十興區 新竹縣體育場-第二運動場(教室)
上課地址：
竹北市莊敬一路2號(近光明六路東一段北側) 
不開放線上報名(學期)
課前資訊
這門課適合誰?
新生第一堂課請務必出席。
學員若有開放性傷口或急性症狀（如抽痛、腫脹、拉傷等），不宜參與課程，建議應先尋求專業醫療協助。
需要準備的工具/軟體?
學員若有開放性傷口或急性症狀（如抽痛、腫脹、拉傷等），不宜參與課程，建議應先尋求專業醫療協助。
自備服裝：請穿著適合運動的輕便衣褲。
自備物品：瑜珈墊、毛巾、水杯，短芯滾筒(可自行購買或開課後由老師代購，一個350元)。
彈力帶及小球輔具，老師課堂上會提供使用。
上課會用甚麼方式進行呢?
自備物品：瑜珈墊、毛巾、水杯，短芯滾筒(可自行購買或開課後由老師代購，一個350元)。
彈力帶及小球輔具，老師課堂上會提供使用。
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
評量方式
學員出席率40%、課程參與45%、課後練習分享10%、參與公民素養週講座5%。
課程簡介
課程QR CODE網址
運用短芯滾筒、彈力帶、小球等輔具來進行皮拉提斯訓練，增進脊椎骨盆肌肉的覺察控制能力，並學會正確的伸展方式及運用滾筒來釋放肌肉的緊繃張力。
課程目標
1.提高脊椎骨盆控制能力、協調性、肌力、肌耐力與平衡性。
2.學會運用多樣輔具（短芯滾筒、彈力帶、小球）操作之皮拉提斯核心運動。
3.學會運用短芯滾筒操作肌筋膜自我放鬆。
參考書目
2.學會運用多樣輔具（短芯滾筒、彈力帶、小球）操作之皮拉提斯核心運動。
3.學會運用短芯滾筒操作肌筋膜自我放鬆。
Sam Woodworth（2017）。滾筒運動圖解聖經：強化核心肌群．肌筋膜放鬆．專屬運動課表．消除激痛點。臺北市：旗標。
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
第二運動場教室場地費200元
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
自備服裝：請穿著適合運動的輕便衣褲。
自備:瑜珈墊、毛巾、水杯，短芯滾筒(可自行購買或開課後由老師代購，一個350元)。
彈力帶及小球輔具，老師課堂上會提供使用。
課程大綱
| 導言 | 1. 竹北社區大學介紹。 2. 公民素養週介紹。 3. 課程介紹： （1）皮拉提斯八大訓練原則。 （2）動作基礎元素介紹。 （3）皮拉提斯輔具介紹（短芯滾筒、彈力帶、小球）。 |
| 皮拉提斯基礎訓練動作解析 | 1. 基礎動作操作練習。 2. 認識肌筋膜與肌肉結節。 |
| 脊椎骨盆核心訓練（一） | 直膝抬腿、蚌式轉髖、橋式抬臀、直腿橋式、螺旋提膝。 |
| 脊椎骨盆核心訓練（二） | 貓背前滾、棒式序列、坐姿胸廓開展。 |
| 骨盆與下肢保健 | 幻椅夾腿式、蹲舉系列、弓步轉體、鳥狗式、髖部旋轉、轉髖抬腿。 |
| 腹部肌肉之激痛點放鬆及輔助伸展 | 腹直肌與腹斜肌群之按摩與伸展。 |
| 背部肌肉之激痛點放鬆及輔助伸展 | 豎脊肌與腰方肌之按摩與伸展。 |
| 臀部肌肉之激痛點放鬆及輔助伸展 | 梨狀肌與臀中肌之按摩與伸展。 |
| 公民素養週 | 社大安排之講座或活動。 |
| 竹北社區大學融入式課程 | 觀察日常生活中皮拉提斯訓練的應用。 |
| 常見姿勢歪斜歸正皮拉提斯 | 覺察及改善因姿勢不良導致的肌肉力學失衡。 |
| 全身性整合皮拉提斯 | 回顧、複習與分享本學期結業成果。 |
講師其他相關課程
| 星期一早上 | 脊椎骨盆保健皮拉提斯  |
| 星期二早上 | 脊椎骨盆保健皮拉提斯 |
講師介紹
李婧萱 講師
救國團西門終身學習中心及竹北社區大學 脊椎骨盆保健皮拉提斯講師
簡介：
● 2021-01-05~至今 救國團西門終身學習中心 脊椎骨盆保健皮拉提斯講師 >>
● 2021-03-08~至今 竹北社區大學 脊椎骨盆保健皮拉提斯講師 >>
專長：
● 2021-03-08~至今 竹北社區大學 脊椎骨盆保健皮拉提斯講師 >>
皮拉提斯多元輔具運用
擁有證照：
西元2020年 CorinOn Pilates™ 皮拉提斯墊上脊椎核心運動一般族群講師培訓學程100小時
西元2020年 CorinOn Pilates™親子按摩與親子互動皮拉提斯專業講師培訓學程
西元2020年 CorinOn Pilates™肌肉功能解剖與筋膜按摩專業師資培訓
西元2021年 中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員
西元2021年 中華民國健身運動協會樂齡極球指導員
西元2021年 教育部體育署國民體適能初階指導員
西元2020年 CorinOn Pilates™親子按摩與親子互動皮拉提斯專業講師培訓學程
西元2020年 CorinOn Pilates™肌肉功能解剖與筋膜按摩專業師資培訓
西元2021年 中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員
西元2021年 中華民國健身運動協會樂齡極球指導員
西元2021年 教育部體育署國民體適能初階指導員
