113-秋季班 1133B01-養身瑜伽
招生人數：25人
招生狀態：
開課中
課前資訊
這門課適合誰?
沒有條件限制，不分性別，適合各年齡層及各種身體狀況的人
需要準備的工具/軟體?
如果有瑜伽墊的人，可自帶瑜伽墊；沒有瑜伽墊，可用共用的瑜伽墊，穿輕便可伸長的服裝
上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作、分組討論、影片欣賞
評量方式
出席率30% 、課程參與30%、團體活動30%、成果展演10%
課程簡介
課程QR CODE網址
隨著工商化社會，大部份人體能都很差了，健康也亮紅燈。透過瑜伽鍛練，改善身體健康！緩和的呼吸法，可以釋放壓力，洗滌焦慮。打造一個健康有活力的身體！
課程目標
1.鞏固骨骼雕塑健美體形。
2.改善及預防肩頸酸痛、腰酸背痛，延緩膝蓋的退化。
3.提升身體的基礎代謝，強化身體機能。
參考書目
2.改善及預防肩頸酸痛、腰酸背痛，延緩膝蓋的退化。
3.提升身體的基礎代謝，強化身體機能。
Leslie Kaminoff、Amy Matthews(2007)。瑜伽解剖書(解開瑜珈與人體的奧祕)。新北市:大家出版社。
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
摩登舞蹈教室場地費800元，開課後收取
課程大綱
| 竹北社區大學介紹、公民素養週介紹 瑜伽呼吸法及瑜伽基礎體位法(一) | 解說練瑜伽時該注意的事項，瑜伽呼吸法的教學及站立山式、站立側彎式、蝴蝶式、橋式、貓式等瑜伽基礎體位法的教學 |
| 瑜伽基礎體位法(二) | 大拜式、手碰腳式、眼鏡蛇式、牛面式、風箱式等瑜伽基礎體位法的教學。 |
| 瑜伽基礎體位法(三) | 坐姿前彎式、樹式、瑜伽拜身印式、三角式等瑜伽基礎體位法的教學 |
| 拜日式(一) | 拜日式(由多個體位法的組合)的各個體位法的講解及教學 |
| 拜日式(二) | 拜日式及其他體位法的複習 |
| 瑜伽基礎體位法(四) | 弓式、橋變化式、頭碰膝式、龜式等瑜伽基礎體位法的教學 |
| 瑜伽基礎體位法(五) | 戰士式、下犬式、嬰兒式平衡式、鋤式等瑜伽基礎體位法的教學 |
| 瑜伽基礎體位法(六) | 兔式、扭轉式、船式、鷲式等瑜伽基礎體位法的教學 |
| 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 拜日式及瑜伽體位法(七) | 拜日式及貓式變化式、坐姿屈膝扭轉式、坐姿側面伸展式等瑜伽體位法的教學 |
| 瑜伽體位法(八) 將在地原住民音樂帶入瑜珈 | 把新竹原住民的美妙音樂帶領學員做站立前彎式、展臂山式、半月式等瑜伽體位法 |
| 瑜伽體位法(九) 漸進放鬆 | 蝗蟲式、蛇擊式、肩立式等瑜伽體位法的教學，及漸進放鬆式練習 |
| 瑜伽體位法(十) 瑜伽冥想 | 棒式、駝式、坐魚式、T字平衡式等瑜伽體位法的教學，及瑜伽冥想的類別講解與練習 |
| 瑜伽體位法(十一) 單鼻呼吸法 | 鴿子式、猿式、初級輪式、青蛙式等瑜伽體位法的教學，及單鼻呼吸法教學 |
| 瑜伽體位法(十二) 頭部按摩 | 鶴式、光澤式、站立直臂側彎式、前伸展式等瑜伽體位法的教學，及頭部按摩教學 |
| 瑜伽體位法(十三) 雙人瑜伽 | V式、側弓式、跪立三角式、高跟鞋式及雙人貓式等體位法教學 |
| 瑜伽體位法(十四) 懶人肌肉按摩 | 天鵝伸展式、剪刀式、端坐伸展式、半犁鋤式等體位法教學，及懶人肌肉按摩 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
講師介紹
蕭伶惠 講師
摩登舞蹈教室 肚皮舞、瑜伽 專職老師
簡介：
新竹縣竹北社區大學、關西社區大學肚皮舞課程授課老師；新竹市風城社區大學肚皮舞課程授課老師；旭德科技公司瑜伽課程授課老師；樂舞舞蹈教室瑜伽課程授課老師；仰德高中教育推廣中心肚皮舞課程老師；摩登舞蹈教室肚皮舞、瑜伽課程授課老師；完美舞蹈教室肚皮舞課程授課老師；新竹市櫻の會館肚皮舞課程授課老師；易成幼稚園舞蹈教室肚皮舞課程授課老師 ；新竹地方法院瑜伽課程授課老師；新竹市精神健康協會肚皮舞課程授課老師 ；國立新竹高瑜伽社授課老師；新竹縣市各社區團體瑜伽、肚皮舞課程授課老師
專長：
肚皮舞、瑜伽、MV舞
擁有證照：
西元2011年 丙級東方舞教練檢定合格
西元2009年 竹北社區大學優良教師獎
西元2010年 舞媚風城舞蹈才藝觀摩賽最佳舞技獎
西元2010年 舞媚風城舞蹈才藝觀摩賽最佳舞技獎
西元2011年 竹北社區大學優良課程獎
西元2012年 新竹縣政府樂齡教育推貢獻獎
西元2012年 新竹縣政府樂齡教育推貢獻獎
西元2012年 亞洲國際藝術交流大賽大溪地舞社青組第一名
西元2012年 亞洲國際藝術交流大賽肚皮舞社青組第二名
西元2010年 舞媚風城舞蹈才藝觀摩賽最佳舞技獎
西元2010年 舞媚風城舞蹈才藝觀摩賽最佳舞技獎
西元2011年 竹北社區大學優良課程獎
西元2012年 新竹縣政府樂齡教育推貢獻獎
西元2012年 新竹縣政府樂齡教育推貢獻獎
西元2012年 亞洲國際藝術交流大賽大溪地舞社青組第一名
西元2012年 亞洲國際藝術交流大賽肚皮舞社青組第二名
