113-秋季班 1133E17-慢活瑜珈
招生人數：25人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
不分男女老幼，有興趣有恆心者
需要準備的工具/軟體?
帶毛巾及水、瑜珈墊、彈力帶、著輕鬆便服(韻律服尤佳)請勿穿牛仔褲
上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、分組討論、實際操作、雙人瑜珈、靜坐與冥想、經絡及拍打、瑜珈音樂
評量方式
上課參與50%、基本動作及分組練習表現30%、學習成效20%
課程簡介
課程QR CODE網址
提倡瑜珈成為全民慢活運動。力求在瑜珈細節上慢慢品味和享受生活。我們瑜珈慢慢來，傾聽自己身體的內在節奏並與它們同步，就是在培養健康與幸福。放慢匆匆的步伐，心平氣和，使生活更加精彩豐富， 期許每個人都有健康的身體。
課程目標
1.了解身體正確的中心線。
2.加強身體的核心肌群及增加柔軟度，提升肌肉強度。
3.改善呼吸、改善免疫系統。
參考書目
2.加強身體的核心肌群及增加柔軟度，提升肌肉強度。
3.改善呼吸、改善免疫系統。
1.OHO著。依倫譯。瑜珈入門書。樂活文化。
2.張斌。從零開始練瑜珈。維他命文化。
數位教材連結
2.張斌。從零開始練瑜珈。維他命文化。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
新社國小舞蹈教室場地費600元
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
無
課程大綱
| 竹北社區大學介紹、 瑜珈觀念 | 1.介紹竹北社區大學及說明公民素養週參與的必要性 2.班級幹部選拔、學員自我介紹、學員資料確認 3.課程介紹本學期課綱、配合事項 4.瑜珈觀念及注意事項，暖身、動態間歇訓練 |
| 拜日式(活絡筋骨，促進血液循環) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，拜日式，活絡筋骨、促進血液循環，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜 |
| 橋式及變化動作(強化軀幹與下半身、柔軟脊椎、加強腰力、腹肌力、膝蓋力) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，強化軀幹與下半身、柔軟脊椎、加強腰力、腹肌力、膝蓋力，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜 |
| 滾球運動(可矯正輕微脊椎側彎、放鬆肌肉壓力) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，可矯正輕微脊椎側彎、放鬆肌肉壓力，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 樹式(改善軀體平衡感、安撫神經、強化腳踝、膝蓋和髖關節) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，改善軀體平衡感、安撫神經、強化腳踝、膝蓋和髖關節，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜 |
| 下犬式變化動作(消除憂慮、促進胃腸蠕動、增加髖關節、膝蓋和腳踝的靈活度) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，消除憂慮、促進胃腸蠕動、增加髖關節、膝蓋和腳踝的靈活度，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 船式(強化小腹、髖屈肌和脊椎、促進消化、活化腸道) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，強化小腹、髖屈肌和脊椎、促進消化、活化腸道，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 起跑式(鍛鍊大腿肌肉) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，鍛鍊大腿肌肉，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 睡英雄式(鍛鍊及完全伸展大腿前側與髖關節前側肌肉，緊實腹部肌肉，消除腹部的贅肉) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，鍛鍊及完全伸展大腿前側與髖關節前側肌肉，緊實腹部肌肉，消除腹部的贅肉，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 兔子式 (改善肩頸痛、按摩百會穴) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，改善肩頸痛、按摩百會穴，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 瑜珈展現客家特色或音樂 | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，用瑜珈融入新竹地學，來展現客家特色或音樂，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 分腿坐姿前彎(強化腰椎、骨盤) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，強化腰椎、骨盤，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 魚式(可矯正頸椎之異常，解除頭痛失眠及煩躁，矯正駝背) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，可矯正頸椎之異常，解除頭痛失眠及煩躁，矯正駝背，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 側棒式(增強脊椎的柔韌性，強化手臂肌肉) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，增強脊椎的柔韌性，強化手臂肌肉，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 雙鴿式(舒緩生理痛、坐骨神經痛、減輕壓力) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，舒緩生理痛、坐骨神經痛、減輕壓力，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 花環式(舒緩下半身、改善便祕助消化、舒緩經痛、訓練骨盆底肌) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，鍛鍊腰部和背部的肌肉，改善頭前傾的不良姿勢，核心肌群訓練(包括舒緩下半身、改善便祕助消化、舒緩經痛、訓練骨盆底肌)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
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