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115-春季班 1151E10-37式太極拳的體用與推手(初階)

 招生人數：20人
 招生狀態(1)： 招生中
 上課日期：2026-03-13 (第一週)，(共18週)
 上課時間：每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點：竹北博愛校區 竹北國中
 上課地址： 新竹縣竹北市中正西路154號  連結
課程簡介
問題討論
學員心得

課前資訊
 這門課適合誰?
凡是對太極拳有興趣者，皆可報名參加。
 需要準備的工具/軟體?
需穿著寬鬆衣服或運動服並著運動鞋或平底鞋。
 上課會用甚麼方式進行呢?
老師講解、示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
 評量方式
出席率40%、學習態度20%、成果展演20%、心得分享20% 。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
37式太極拳適合各年齡層學習，值得習者用一生來感受並探究，其動作柔和緩慢、舒展大方，對於習練者可起到身心舒暢的良好感受並增強體質。本太極拳的動作、勁力獨特是推手和發勁的基本功法，其拳理、拳法依意念而運作，鬆柔輕盈且優雅並可作為防身自衛之用。
 課程目標
1.讓學員學習太極拳的基本功架，增加動作協調性，強化身體結構並增進自身健康。
2.在行功練架中，老師可深入淺出地帶領學員體會太極拳的奧妙。
3.讓學員透過太極拳推手來體悟太極拳的用法並學習基礎的防身技能。
 參考書目
鄭曼青(2007)。鄭子太極拳自修新法。新北市：時中學社。
鄭曼青(2000)。鄭子太極拳十三篇。新北市：時中學社。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分，2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
竹北國中教室200元
 保證金
無
 其他費用
報名費：新生收取200元
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
 材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
無。

課程大綱
第一週1課程介紹及鄭子太極拳前段複習教學與演練一、師生自我介紹、相見歡。
二、鄭子37式太極拳介紹。
三、介紹竹北社區大學及公民素養週。
四、暖身與鬆身。
五、演練並複習：起式、攬雀尾、單鞭、提手上式、白鶴亮翅、摟膝拗步、手揮琵琶、搬攔捶、如封似閉、十字手。
第二週2鄭子太極拳中段複習教學與演練一、暖身與鬆身。
二、演練並複習：抱虎歸山、斜單鞭、肘底捶、倒攆猴、斜飛式、雲手、單鞭下式、右左金雞獨立、右左分腳。
第三週3轉身蹬腳教學與演練一、暖身與鬆身。
二、複習學習過的動作招式。
三、轉身蹬腳：1.提膝掤手 2.轉身抱掌 3.分掌蹬腳。
四、推手演練。
第四週4左摟膝拗步及右摟膝拗步教學與演練一、暖身與鬆身。
二、複習學習過的動作招式。
三、左摟膝拗步：1.提膝屈肘 2.沉身上步 3.弓腿前移 4.轉體摟膝推掌。
四、右摟膝拗步：1.後坐落手 2.轉體撇腳 3.盪手上步 4.弓腿前移 5.轉體摟膝推掌。
五、推手演練。
第五週5進步栽捶教學與演練一、暖身與鬆身。
二、複習學習過的動作招式。
三、進步栽捶：1.後坐落手 2.轉體撇腳 3.上步握拳 4.弓腿打捶。
四、推手演練。
第六週6上步攬雀尾及單鞭教學與演練一、暖身與鬆身。
二、複習學習過的動作招式。
三、上步攬雀尾：1.後坐鬆拳 2.轉體撇腳 3.上步右掤 ,捋 ,擠 ,按。
四、單鞭：1.後坐鬆腕 2.左轉扣右腳 3.右轉抱勾手 4.左轉送勾手 5.轉體上步 6.弓腿前移 7.轉體扣腳、翻掌前按。
五、推手演練。
第七週7玉女穿梭一及玉女穿梭二教學與演練一、暖身與鬆身。
二、複習學習過的動作招式。
三、玉女穿梭一：1.後坐鬆腕 2.右轉扣腳落手 3.坐左鬆勾 4.右踏步 5.上步錯手 6.弓腿前移 7.轉體架推。
四、玉女穿梭二：1.後坐擺掌 2.右轉扣腳 3.坐左碾右腳 4.開胯上步 5.弓腿錯手 6.轉體架推。
五、推手演練。
第八週8玉女穿梭三及玉女穿梭四教學與演練一、暖身與鬆身。
二、複習學習過的動作招式。
三、玉女穿梭三：1.後坐擺掌 2.向左踏步 3.上步錯手 4.弓腿前移 5.轉體架推。
四、玉女穿梭四：1.後坐擺掌 2.右轉扣腳 3.坐左碾右腳 4.開胯上步 5.弓腿錯手 6.轉體架推。
五、推手演練。
第九週9公民素養週社大安排之講座或活動
第十週10左掤手及右攬雀尾教學與推手演練一、暖身與鬆身。
二、複習學習過的動作招式。
三、左掤手：1.左旋抱球 2.左腳上步 3.弓腿掤手 4.左轉扣右腳。
四、右攬雀尾：
攬雀尾右掤：1.右轉碾腳抱球 2.坐腿上步 3.弓腿掤手4.右轉扣左腳。
攬雀尾捋：1.轉體擺掌 2.後坐捋手。
攬雀尾擠：1.轉體盪手 2.弓腿合擠。
攬雀尾按：1.後坐分手收肘 2.弓腿前按。
五、推手演練。
第十一週11單鞭下式教學與推手演練一、暖身與鬆身。
二、複習學習過的動作招式。
三、單鞭下式：1.上步提勾抱掌 2.左轉送勾手 3.轉體上步 4.弓腿前移 5.轉體扣腳、翻掌前按 6.撇腳後坐 7.仆腿落手扣左腳 8.撇腳弓腿挑掌扣右腳。
四、推手演練。
第十二週12上步七星教學與推手演練一、暖身與鬆身。
二、複習學習過的動作招式。
三、上步七星：上右步，虛步十字拳。
五、推手演練。
第十三週13退步跨虎教學與推手演練一、暖身與鬆身。
二、複習學習過的動作招式。
三、退步跨虎：1.撤右步鬆拳 2.坐右腿左轉體，虛步推掌。
四、推手演練。
第十四週14轉身擺蓮教學與推手演練一、暖身與鬆身。
二、複習學習過的動作招式。
三、轉身擺蓮：1.微左轉落手 2.右轉身(右腳掌為軸，旋轉360度) 3.右擺蓮腿。
四、推手演練。
第十五週15彎弓射虎教學與推手演練一、暖身與鬆身。
二、複習學習過的動作招式。
三、彎弓射虎：1.沉身上步 2.弓腿盪手 3.轉體打拳。
四、推手演練。
第十六週16進步搬攔捶及如封似閉教學與推手演練一、暖身與鬆身。
二、複習學習過的動作招式。
三、進步搬攔捶：1.重心前移，提左腳 2.後坐鬆拳下捋 3.上右腳，擺步 4.轉體上左步，搬、攔 5.弓腿前移 6.轉體扣腳打拳。
四、如封似閉：1.稍左轉鬆右拳 2.後坐封掌 3.分手前按。
五、推手演練。
第十七週17十字手及收式還原教學與推手演練一、暖身與鬆身。
二、複習學習過的動作招式。
三、十字手：1.後坐鬆腕 2.右轉扣左腳 3.重心左移落手。
四、收式還原：1.雙手鬆落分開 2.微左轉體撇腳 3.收並右腳歸原。
五、推手演練。
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

姜禮池 講師  姜禮池 講師  姜禮池 講師     姜禮池 講師

 現職：
宏欣金屬有限公司負責人
 簡介：
● 0112-04-29~0116-04-28 新竹縣順緣太極拳協會 總教練 新豐 總教練>>
● 0082-08-08~0112-09-25 新豐太極拳委員會 教練 新豐 太極拳教學>>
● 0111-08-17~0115-08-16 科管局太極拳社 指導老師 新竹科學園區管理局 太極拳教學>>
 專長：
推手、13式太極拳、37式鄭子太極拳、42式太極拳、13勢太極棒等
 擁有證照：
     乙級運動教練證(太極拳)(複訓)
     參加42式太極拳教練訓練班合格
     參加亞運套路教練訓練班合格
     參加省(市)級教練講習會合格
     參加省(市)級裁判講習會合格
     推手研習專修班證書
     新竹縣體育會太極拳委員會 主任委員
     裁判研習合格證書
 得獎/擔任評審：
西元1993年     國術錦標賽亞運套路第三名
西元2004年     太極拳錦標賽第五量級推手亞軍
西元2004年     中華盃37式太極拳季軍
西元2007年     福爾摩沙盃第五量級推手第二名
西元2010年     演練團體套路13式太極拳
西元2020年     順緣盃總裁判長
西元2023年     順緣盃裁判


新竹縣竹北社區大學   指導單位：新竹縣政府   承辦單位：敏實科技大學

行政報名辦公室：新竹縣竹北市中正西路154號(竹北國中內)

辦公時間：平日 14:30-21:00

聯絡電話：03-5533094

E-mail：zhubei.cc@gmail.com

竹北國中 【禁止】一般民眾洽公停車，請在附近找收費停車場，晚上有在竹北國中上課的師生，才可以入校停車。

新竹縣竹北社區大學.
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