115-暑期班 1152A11-伸展瑜珈初階
招生人數：21人
招生狀態(4)：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
適合各年齡層，無基礎的學員；無急性症狀與開放性傷口者；初學者友善。
需要準備的工具/軟體?
自備用具：止滑瑜珈墊、瑜珈磚x2、瑜珈繩或長毛巾。
上課會用甚麼方式進行呢?
老師講解實際示範，現場指導正確姿勢。
評量方式
學員出席率40%、課程參與30%、成果展演10%、小組分享20%
課程簡介
課程QR CODE網址
透過授課教師引導，讓學習者由瑜珈體位法的練習，讓我們能夠感官收攝，認識自己的身體，達到身心靈平衡，保持身體能量，提高身體的靈活度和平衡性。
課程目標
1.透過舒緩瑜珈的練習，能夠對自己的身體有更深的了解。
2.藉由體位法來改善身體的柔軟度及彈性，使用呼吸法來改善肺活量，強化心肺功能。
3.練習過程中，可以達到減輕壓力和焦慮，由靜坐中來靜化我們的心靈，消除疲勞達到放鬆的效果。
參考書目
2.藉由體位法來改善身體的柔軟度及彈性，使用呼吸法來改善肺活量，強化心肺功能。
3.練習過程中，可以達到減輕壓力和焦慮，由靜坐中來靜化我們的心靈，消除疲勞達到放鬆的效果。
1.黃蓉,陳靜嫻(2024)。身心靈合一的瑜伽體位法：從神話故事探索千年瑜伽內在精髓。橡實文化出版社。
2.講師自編講義(免費提供)
數位教材連結
2.講師自編講義(免費提供)
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
500元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
(半)關西國小教室場地費100元
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
無
課程大綱
| 1.相見歡、社大介紹、同學自我介紹 2.課程內容介紹 | 1.講解課程相關內容及配合事項，介紹竹北社大與公民素養週 2.瑜珈基本觀念介紹體位法練習 |
| 強化肌肉 | 1.瑜珈關節暖身 2.體位法前彎、後灣、側彎、扭轉山式、樹式、座椅式、大休息 |
| 強化腿部力量、核心力量增強 | 1.瑜珈關節暖身 2.體位法前彎、後灣、側彎、低弓箭後灣、站立後灣、英雄式、大休息 |
| 強化脊椎 | 1.瑜珈關節暖身 2.體位法前彎、後灣、側彎、坐姿體側彎、站姿側彎、側三角、側平板、大休息 |
| 訓練肌耐力 | 1.瑜珈關節暖身 2.體位法前彎、後灣、側彎、平板式、側平板、桌式、蛇式、上犬式、大休息 |
| 腹部核心訓練 | 1.瑜珈關節暖身 2.體位法前彎、後灣、側彎、平板、船式、蝗蟲式、船式、大休息 |
| 練習平衡感 | 1.瑜珈關節暖身 2.體位法前彎、後灣、側彎、大山角、老鷹式、站立前彎、大三角、束腳式、大休息 |
| 柔軟度訓練 | 1.瑜珈關節暖身 2.體位法前彎、後灣、側彎、束腳式、大休息 |
| 強化脊椎 | 1.瑜珈關節暖身 2.體位法前彎、後灣、側彎、坐姿體側彎、站姿側彎、側三角、側平板、大休息 |
講師其他相關課程
講師介紹
黃子芸 講師
新竹縣文化局瑜珈老師
豐湖社區大學瑜珈老師
竹北社區大學瑜珈老師
關西鎮肚皮舞、瑜珈老師
新竹救國團肚皮舞、瑜珈老師
明新科技大學中東肚皮舞社指導老師
世界高級中學東方舞社指導老師
新竹救國團中東肚皮舞老師
新竹縣竹北市文化局肚皮舞老師
新竹縣關西鎮圖書館肚皮舞老師
新竹縣竹北社區大學肚皮舞老師
簡介：
豐湖社區大學瑜珈老師
竹北社區大學瑜珈老師
關西鎮肚皮舞、瑜珈老師
新竹救國團肚皮舞、瑜珈老師
明新科技大學中東肚皮舞社指導老師
世界高級中學東方舞社指導老師
新竹救國團中東肚皮舞老師
新竹縣竹北市文化局肚皮舞老師
新竹縣關西鎮圖書館肚皮舞老師
新竹縣竹北社區大學肚皮舞老師
2014擔任第三屆台灣小小舞王(后)爭霸賽"評審委員"
2014第三屆台灣東方舞公開賽團體組"佳作"
2013第四屆媽媽肚皮舞大賽混合團體組"優等"
2012第四屆台灣創意暨部落肚皮舞大賽”團體組第三名"
2012第四屆台灣創意暨部落肚皮舞大賽”理事長特別獎"
RYT200小時瑜珈師資證照
中東肚皮舞師資證
樂齡極球指導員證
樂鈴功能性平衡訓練指導員
基礎正位瑜珈研習證書
墊上核心運動指導員C級合格證書
國際C級皮拉提斯指導教練
瑜珈輪流動師資
專長：
2014第三屆台灣東方舞公開賽團體組"佳作"
2013第四屆媽媽肚皮舞大賽混合團體組"優等"
2012第四屆台灣創意暨部落肚皮舞大賽”團體組第三名"
2012第四屆台灣創意暨部落肚皮舞大賽”理事長特別獎"
RYT200小時瑜珈師資證照
中東肚皮舞師資證
樂齡極球指導員證
樂鈴功能性平衡訓練指導員
基礎正位瑜珈研習證書
墊上核心運動指導員C級合格證書
國際C級皮拉提斯指導教練
瑜珈輪流動師資
瑜珈
中東肚皮舞蹈
古典鋼琴
肚皮舞自編舞碼:
2009年作品:魅惑
擁有證照：
中東肚皮舞蹈
古典鋼琴
肚皮舞自編舞碼:
2009年作品:魅惑
RYT200國際瑜珈師資證
西元2002年 河合鋼琴演奏等級7級合格證
西元2009年 肚皮舞師資培訓證書
西元2011年 二級美甲師證照
西元2011年 美容丙級證照
西元2002年 河合鋼琴演奏等級7級合格證
西元2009年 肚皮舞師資培訓證書
西元2011年 二級美甲師證照
西元2011年 美容丙級證照
西元2012年 第四屆台灣創意暨部落肚皮舞大賽”團體組第三名"
西元2012年 第四屆台灣創意暨部落肚皮舞大賽”理事長特別獎"
西元2013年 第四屆媽媽肚皮舞大賽混合團體組"優等"
西元2014年 第三屆台灣東方舞公開賽團體組"佳作"
西元2014年 第三屆台灣小小舞王(后)爭霸賽"評審委員"
西元2012年 第四屆台灣創意暨部落肚皮舞大賽”理事長特別獎"
西元2013年 第四屆媽媽肚皮舞大賽混合團體組"優等"
西元2014年 第三屆台灣東方舞公開賽團體組"佳作"
西元2014年 第三屆台灣小小舞王(后)爭霸賽"評審委員"
