113-秋季班 1133D41-有氧伸展瑜珈
招生人數：37人
招生狀態：
開課中
課前資訊
這門課適合誰?
歡迎身體健康、喜愛運動，不須任何程度的社區民眾均可參加
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊(大片 )650元、極球150元、乳膠彈力帶(150cm*15cm*0.5mm)190元
請自備，老師可代購，請開課前先訂購
上課會用甚麼方式進行呢?
請自備，老師可代購，請開課前先訂購
1.講師示範與實際操作
2.個別指導與反覆練習
3.影片欣賞及圖像教學
4.團體互動及小組活動
5.Line群組課程內容分享及討論
評量方式
2.個別指導與反覆練習
3.影片欣賞及圖像教學
4.團體互動及小組活動
5.Line群組課程內容分享及討論
出席率30%、學習態度30%、課堂討論10%、團體活動30%
課程簡介
課程QR CODE網址
有氧舞蹈不但可以解除身心方面的壓力， 亦能促進人與人之間互動，拓展人際關係還可以健身健美，雕塑身體曲線，更有益身體健康。
除了在生理上，瑜珈伸展肢體讓人在緩慢呼吸之中調整身心，減輕心理壓力，穩定情緒，時常保持愉悅滿足的心情。
課程目標
除了在生理上，瑜珈伸展肢體讓人在緩慢呼吸之中調整身心，減輕心理壓力，穩定情緒，時常保持愉悅滿足的心情。
1.增進身體穩定、協調、平衡。
2.提高肌力、肌耐力。
3.提高肢體柔軟度。
4.雕塑身材曲線及肌肉線條。
5.減輕腰背酸痛。
參考書目
2.提高肌力、肌耐力。
3.提高肢體柔軟度。
4.雕塑身材曲線及肌肉線條。
5.減輕腰背酸痛。
莎拉．鮑爾思著 (2016)。內觀瑜伽。橡樹林文化。
艾比蓋兒．埃爾斯沃斯著(2015)。伸展關鍵肌群解剖瑜伽。和平國際。
數位教材連結
艾比蓋兒．埃爾斯沃斯著(2015)。伸展關鍵肌群解剖瑜伽。和平國際。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
東平里集會所場地費600元，開課後收取
瑜伽墊(大片)650元、極球150元、乳膠彈力帶(150cm*15cm*0.5mm)190元
請自備，老師可代購
課程大綱
| 1.相見歡 2.十八週課程介紹(30分鐘有氧律動 、靜坐調息、核心訓練、伸展瑜伽、大休息 | 1.竹北社區大學介紹、第九週公民素養週 2.課程介紹(30分鐘有氧律動 、靜坐調息、核心訓練、伸展瑜伽、大休息 3.認識身體骨骼圖、肌肉圖、呼吸訓練 4.有氧運動暖身 5.關節開展綜合動作 |
| 單腿內收(中低高)強度練習 | 重新認識身體的現在機能，並了解自己真正身體所缺乏及需要加強的部位。 1.有氧運動暖身 2.呼吸調整(坐姿)、單腿內收(中低高)強度練習、關節開展綜合動作 3.核心訓練(球、彈力帶) 4.站姿平衡練習、仰臥姿運動 5.大休息 |
| 下犬式(中低高)強度練習 | 認識手部出力位置、預防及舒緩媽媽手。 1.有氧運動暖身 2.呼吸調整(坐姿)、下犬式(中低高)強度練習、關節開展綜合動作 3.核心訓練(球、彈力帶) 4.站姿平衡練習、仰臥姿運動 5.大休息 |
| 百式(中低高)強度練習 | 舒緩腰背部及肩頸痠痛、增加脊椎活動。 1.有氧運動暖身 2.呼吸調整(坐姿、仰臥)、百式(中低高)強度練習、關節開展綜合動作 3.核心訓練(球、彈力帶) 4.站姿平衡練習、仰臥姿運動 5.大休息 |
| 低弓箭步(中低高)強度練習 | 腰椎柔軟與彈性、加強前側腹部肌肉。 1.有氧運動暖身 2.呼吸調整(坐姿)、低弓箭步(中低高)強度練習、關節開展綜合動作 3.核心訓練(球、彈力帶) 4.站姿平衡練習、仰臥姿運動 5.大休息 |
| 門閂式(中低高)強度練習 | 隨著用心實施瑜珈時的安靜、穩定的狀態中，可以更加集中精神。 1.有氧運動暖身 2.呼吸調整(坐姿)、門閂式(中低高)強度練習、關節開展綜合動作 3.核心訓練(球、彈力帶) 4.站姿平衡練習、仰臥姿運動 5.大休息 |
| 六家客家古厝-問禮堂 靜思瑜伽 | 輝煌與再現-問禮堂古厝巡禮 1.有氧運動暖身 2.呼吸調整(坐姿)、棒式(中低)強度練習、關節開展綜合動作 3.核心訓練(球、彈力帶) 4.站姿平衡練習、仰臥姿運動 5.大休息 |
| 四足跪姿綜合姿勢練習 | 扭動身體並控制維持身體。 1.有氧運動暖身 2.呼吸調整(坐姿)、四足跪姿綜合姿勢練習、關節開展綜合動作 3.核心訓練(球、彈力帶) 4.站姿平衡練習、仰臥姿運動 5.大休息 |
| 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 側邊棒式(中低高)強度練習 | 脊椎關節活動及加強後背部控制運作。 1.有氧運動暖身 2.呼吸調整(坐姿)、側邊棒式(中低高)強度練習、關節開展綜合動作 3.核心訓練(球、彈力帶) 4.站姿平衡練習、仰臥姿運動 5.大休息 |
| 反向棒式(中低高)強度練習 | 了解頸部關節的可動性範圍。 1.有氧運動暖身 2.呼吸調整(坐姿、仰臥)、反向棒式(中低高)強度練習、關節開展綜合動作 3.核心訓練(球、彈力帶) 4.站姿平衡練習、仰臥姿運動 5.大休息 |
| 肘撐棒式(中低高)強度練習 | 預防胸腺阻塞與全身訓練控制。 1.有氧運動暖身 2.呼吸調整(坐姿、仰臥)、肘撐棒式(中低高)強度練習、關節開展綜合動作 3.核心訓練(球、彈力帶) 4.站姿平衡練習、仰臥姿運動 5.大休息 |
| 哈努曼式(中低高)強度練習 | 提升身體機能平衡，舒緩腰酸。 1.有氧運動暖身 2.呼吸調整(坐姿、仰臥)、哈努曼式(中低高)強度練習、關節開展綜合動作 3.核心訓練(球、彈力帶) 4.站姿平衡練習、仰臥姿運動 5.大休息 |
| 坐角式(中低高)強度練習 | 隨著姿勢的改變消除胃部脹氣。 1.有氧運動暖身 2.呼吸調整(坐姿)、坐角式(中低高)強度練習、關節開展綜合動作 3.核心訓練(球、彈力帶) 4.站姿平衡練習、仰臥姿運動 5.大休息 |
| 大三角前彎(低)強度練習、分腿前彎(低)強度練習 | 了解大腿肌肉使用及加強其伸展。 1.有氧運動暖身 2.呼吸調整(坐姿)、大三角前彎(低)強度練習、分腿前彎(低)強度練習、關節開展綜合動作 3.核心訓練(球、彈力帶) 4.站姿平衡練習、仰臥姿運動 5.大休息 |
| 大三角前彎(中)強度練習、分腿前彎(中)強度練習 | 使身體激發先天的療癒能力。 1.有氧運動暖身 2.呼吸調整(坐姿)、大三角前彎(中)強度練習、分腿前彎(中)強度練習、關節開展綜合動作 3.核心訓練(球、彈力帶) 4.站姿平衡練習、仰臥姿運動 5.大休息 |
| 扭轉側三角式(高)強度練習、分腿前彎(高)強度練習 | 背部肌肉及下腹部肌肉力量呈現及運作。 1.有氧運動暖身 2.呼吸調整(坐姿)、扭轉側三角式(高)強度練習、分腿前彎(高)強度練習、關節開展綜合動作 3.核心訓練(球、彈力帶) 4.站姿平衡練習、仰臥姿運動 5.大休息 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期一晚上 | 有氧伸展瑜珈  |
| 星期一早上 | 平衡有氧運動(中階) |
講師介紹
劉惠珠 講師
竹北社區大學有氧舞蹈老師、瑜珈老師、新竹縣文化局研習課程瑜珈老師、衛服部少年之家(新竹區)瑜珈老師、新竹縣華光智能中心(芥子據點)有氧運動老師、新竹市身心障礙智能發展協會~恆星學坊(延平據點)、(中正據點)、(食品據點)有氧運動老師、新竹市仁愛基金會(慈祥據點)有氧瑜珈教師、竹北市十興里社區有氧瑜伽老師、幼兒園親子活動有氧瑜伽老師、社區活動運動有氧瑜伽老師
簡介：
107年衛生福利部國民健康署指導員、107年中華民國彼拉提斯運動師資、107年亞洲核心運動訓練師、教育部樂齡教育專業講師、教育部樂齡體適能種籽教師、中華民國樂齡健身指導員、中華民國健身運動Chi-ball極球指導教師
專長：
1.肚皮舞編舞師資、2.瑜伽、有氧舞蹈老師、3.身心障礙有氧瑜伽老師、4.樂齡健康舞蹈運動老師、5.華民國紅十字會水上救生教練、6.游泳教學教練.水上安全救生教練
擁有證照：
瑜伽.有氧運動研習.認證:
2012教育部樂齡教育專業講師、2013年美國AFAA墊上核心48小時訓練、2014年中華民國樂齡健身指導員、2014年樂齡體適能種籽教師、2014中華民國健身運動Chi-ball極球指導教師認證、2015初階核心教練認證、2016進階核心教練認證、2018中華民國彼拉提斯運動師資、2018亞洲核心運動訓練師
得獎/擔任評審：
2012教育部樂齡教育專業講師、2013年美國AFAA墊上核心48小時訓練、2014年中華民國樂齡健身指導員、2014年樂齡體適能種籽教師、2014中華民國健身運動Chi-ball極球指導教師認證、2015初階核心教練認證、2016進階核心教練認證、2018中華民國彼拉提斯運動師資、2018亞洲核心運動訓練師
一.2009年新竹縣社區大學優良課程獎、二.2010年新竹縣社區大學優良教師獎、三.2008非正規認證通過、四.2012非正規認證通過、五.2014非正規認證通過、六.2006年台灣肚皮舞公開賽社會個人組第三名、七.2006年第一屆遠東杯比賽佳作獎、
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