114-秋季班 1143A12-紓壓伸展瑜珈(初階)
招生人數：18人
招生狀態(4)：
額滿
上課日期：2025-09-08 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期一 晚上 7點0分~9點0分
上課地點：十興區 新竹縣體育場-第二運動場(教室)
上課地址：
竹北市莊敬一路2號(近光明六路東一段北側) 
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣或已經有練習瑜伽一段時間者均可加入。
需要準備的工具/軟體?
學生需自備瑜珈墊，瑜珈磚，瑜珈繩及毛巾。
上課會用甚麼方式進行呢?
瑜珈墊上練習，親自示範教學
評量方式
學員出席率40%、課程參與30%、學員分組練習表現 20%、期末心得分享 10%
課程簡介
課程QR CODE網址
透過動靜皆宜的瑜珈，讓我們達到身心靈內外的和諧與平靜，練習過程專注穩定，進而放鬆腦部且助於紓壓，成為更好的自己。
課程目標
1.認知：透過瑜珈體位法讓學員了解自己的身體。
2.技能：強化肌耐力、核心、平衡感訓練。
3.情意：整合協調身體、心理、情感、精神和心靈。
參考書目
2.技能：強化肌耐力、核心、平衡感訓練。
3.情意：整合協調身體、心理、情感、精神和心靈。
身心靈合一的瑜珈體位法 橡食文化 出版社
哈達瑜珈-橡食文化 出版社
數位教材連結
哈達瑜珈-橡食文化 出版社
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
第二運動場教室場地費200元
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
無
課程大綱
| 相見歡 | 1老師及學員自我介紹。 2.說明18週行事曆 3.介紹瑜珈的由來、瑜珈練習方式及注意事項。 4.體位法練習。 |
| 伸展背脊訓練 | 1.靜坐調息 2.暖身 3.體位法練習-杖式、坐姿扭轉、單腿前彎，動作串聯變化 4..大休息放鬆 |
| 核心平衡訓練 | 1.靜坐調息 2.暖身 3.體位法練習-船式、蝗蟲式、坐姿前彎 4.大休息放鬆 |
| 強化腿部肌力 | 1.靜坐調息 2.暖身3.體位法練習-三角式、三角式扭轉，動作串聯變化，4.大休息放鬆 |
| 核心肌群訓練 | 1.靜坐調息 2.暖身3.體位法練習-貓牛式及大貓扭轉，動作串聯變化.4.大休息放鬆 |
| 伸展骨盆與腿部肌肉 | 1.靜坐調息 2.暖身3.體位法練習-分腿站姿前彎，動作串聯變化.4.大休息放鬆 |
| 伸展脊椎與椎間盤空間 | 1.靜坐調息 2.暖身3.體位法練習-分腿前彎及動作串聯變化.4.大休息放鬆 |
| 伸展及核心訓練 | 1.靜坐調息 2.暖身3.體位法練習-站姿前彎、 座椅式，動作串聯變化.4.大休息放鬆 |
| 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
| 背部肌肉訓練 | 1.靜坐調息 2.暖身3.體位法練習-高弓箭及英雄一，動作串聯變化.4.大休息放鬆 |
| 腿部肌肉訓練 | 1.靜坐調息 2.暖身3.體位法練習-英雄二及下犬式動作串聯變化.4.大休息放鬆 |
| 開髖訓練 | 1.靜坐調息 2.暖身3.體位法練習-坐姿開髖〉臥姿扭轉，動作串聯變化.4.大休息放鬆 |
| 腹部肌力訓練 | 1.靜坐調息 2.暖身3.體位法練習-平板式及鱷魚式，動作串聯變化.4.大休息放鬆 |
| 上半身伸展 | 1.靜坐調息 2.暖身3.體位法練習-上犬式及眼鏡蛇式，動作串聯變化.4.大休息放鬆 |
| 平衡及核心鍛練 | 1.靜坐調息 2.暖身3.體位法練習-樹式及站姿安腿伸展，動作串聯變化.4.大休息放鬆 |
| 舒展脊椎訓練 | 1.靜坐調息 2.暖身3.體位法練習-兔子式及，動作串聯變化.4.大休息放鬆 |
| 身體前側伸展及核心鍛鍊 | 1.靜坐調息 2.暖身3.體位法練習-睡眠英雄、橋式及動作串聯變化.4.大休息放鬆 |
| 成果分享準備 | 課程複習與同學老師心得分享 |
講師介紹
王金鳳 講師
新竹縣竹北社區大學瑜珈老師
新竹市科學城社區大學瑜珈老師
新竹市科學城社區大學中東肚皮舞進階班老師
簡介：
新竹市科學城社區大學瑜珈老師
新竹市科學城社區大學中東肚皮舞進階班老師
新竹縣竹北社區大學瑜珈老師
新竹市科學城社區大學瑜珈老師
新竹市科學城社區大學中東肚皮舞進階班老師〈已通過師範大學非正規認證課程〉
專長：
新竹市科學城社區大學瑜珈老師
新竹市科學城社區大學中東肚皮舞進階班老師〈已通過師範大學非正規認證課程〉
美國瑜珈聯盟RYT200小時認證師資
基礎正位瑜珈師資
椅子瑜珈師資
中東肚皮舞
肚皮舞比賽專業評審合格
擁有證照：
基礎正位瑜珈師資
椅子瑜珈師資
中東肚皮舞
肚皮舞比賽專業評審合格
丙級美容證照
西元0101年 C級異國舞蹈師資
西元0102年 教育部樂齡專業教育人員培訓合格
西元0103年 肚皮舞師資
西元0103年 TWDA專業評審合格
西元0103年 全能肚皮舞師資
西元1999年 肚皮舞師資
西元2021年 基礎正位瑜珈師資
西元2022年 椅子瑜珈師資
西元2023年 美國瑜珈聯盟RYT200小時認證師資
西元0101年 C級異國舞蹈師資
西元0102年 教育部樂齡專業教育人員培訓合格
西元0103年 肚皮舞師資
西元0103年 TWDA專業評審合格
西元0103年 全能肚皮舞師資
西元1999年 肚皮舞師資
西元2021年 基礎正位瑜珈師資
西元2022年 椅子瑜珈師資
西元2023年 美國瑜珈聯盟RYT200小時認證師資
西元0101年 第四屆全國創意肚皮舞比賽理事長特別獎
西元0101年 第四屆全國創意肚皮舞比賽第三名
西元0103年 第三屆台灣小小舞王〈后〉爭霸賽評審委員
西元0103年 2014首屆海峽兩岸國際青少年藝術盛典舞蹈類評審委員
西元0103年 第三屆台灣女王盃全國肚皮舞大賽評審委員
西元0105年 2016新竹縣尖石鄉水蜜桃促銷活動電臀大賽第一名
西元0105年 2016第五屆海海峽兩岸小小舞王爭霸賽評審委員
西元0101年 第四屆全國創意肚皮舞比賽第三名
西元0103年 第三屆台灣小小舞王〈后〉爭霸賽評審委員
西元0103年 2014首屆海峽兩岸國際青少年藝術盛典舞蹈類評審委員
西元0103年 第三屆台灣女王盃全國肚皮舞大賽評審委員
西元0105年 2016新竹縣尖石鄉水蜜桃促銷活動電臀大賽第一名
西元0105年 2016第五屆海海峽兩岸小小舞王爭霸賽評審委員
