115-暑期班 1152C24-健康瑜珈
招生人數：35人
報名人數：22人
繳費人數：22人
課前資訊
這門課適合誰?
不分男女老幼、有興趣有恆心者
需要準備的工具/軟體?
帶毛巾及水、瑜珈墊、彈力帶、啞鈴（0.5kg - 1kg)著輕鬆便服(韻律服尤佳)請勿穿牛仔褲
上課會用甚麼方式進行呢?
客製化教學、講述法、實際操作、雙人瑜珈、靜坐與冥想、經絡及拍打、瑜珈音樂
評量方式
上課參與50%、基本動作及分組練習表現30%、學習態度20%
課程簡介
課程QR CODE網址
提倡瑜珈成為全民慢活運動。力求在瑜珈細節上慢慢品味和享受生活。我們瑜珈慢慢來，傾聽自己身體的內在節奏並與它們同步，就是在培養健康與幸福。放慢匆匆的步伐，心平氣和，使生活更加精彩豐富， 期許每個人都有健康的身體。
課程目標
放慢腳步去享受生活，慢活是心靈的淨化，透過慢活瑜珈的集中精神，進而調整身體及心靈的放鬆。隨著用心實施瑜珈時的穩定、安靜及冥想狀態中，紓解長期累積的壓力，負面能量得以清除，正向能量得以增加。可以達到心靈層次的提升。
參考書目
LOHO 編輯部著。依倫 譯。瑜珈入門書。樂活文化。
張斌。從零開始練瑜珈。維他命文化。
數位教材連結
張斌。從零開始練瑜珈。維他命文化。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
(半)博愛國小舞蹈教室場地費300元
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
無
課程大綱
| 瑜珈觀念 | 1.班級幹部選拔、學員自我介紹、學員資料確認 2.課程介紹本學期課綱、配合事項 3.瑜珈觀念及注意事項，暖身、動態間歇訓練 |
| 拜日式(活絡筋骨促進血液循環) | 暖身、動態間歇訓練、拜日式、活絡筋骨促進血液循環、核心肌群訓練、大休息 |
| 貓式(強化四肢增強肺胃功能) | 暖身、動態間歇訓練、前段複習、貓式、強化四肢增強肺胃功能、核心肌群訓練、大休息 |
| 下犬式(促進胃腸蠕動改善氣管炎) | 暖身、動態間歇訓練、前段複習、下犬式、促進胃腸蠕動改善氣管炎、核心肌群訓練、大休息 |
| 蝗蟲式(強化心、肺、矯正內臟下垂) | 暖身、動態間歇訓練、前段複習、蝗蟲式、強化心、肺、矯正內臟下垂、核心肌群訓練、大休息 |
| 花環式(舒緩下半身、改善便祕助消化、舒緩經痛、訓練骨盆底肌) | 暖身、動態間歇訓練、前段複習、花環式、舒緩下半身、改善便祕助消化、舒緩經痛、訓練骨盆底肌 |
| 棒式(強化身體上部、腿部、骨盤安定) | 暖身、動態間歇訓練、前段複習、棒式、強化身體上部、腿部、骨盤安定、核心肌群訓練、大休息 |
| 弓式(消除腹部多餘脂肪、強化子宮) | 暖身、動態間歇訓練、前段複習、弓式、消除腹部多餘脂肪、強化子宮、核心肌群訓練、大休息 |
| 駱駝式(健胸並預防肩膀與腰部痠痛) | 暖身、動態間歇訓練、前段複習、駱駝式、健胸並預防肩膀與腰部痠痛、核心肌群訓練、大休息 |
講師其他相關課程
講師介紹
竹北社區大學瑜珈老師
簡介：
AFAA美國有氧體適能MAT墊上核心教練
中華民國紅十字會水上安全救生教練
中華民國紅十字會急救教練
科學城社區大學健康養生瑜珈老師
寶山社區大學健康養生瑜珈老師
專長：
中華民國紅十字會水上安全救生教練
中華民國紅十字會急救教練
科學城社區大學健康養生瑜珈老師
寶山社區大學健康養生瑜珈老師
專長:瑜珈--有別於傳統瑜珈.著重呼吸，增加肌力、肌耐力、心肺功能為主，及心靈的舒壓.進而達到身心平衡，柔軟自在，心靈成長的目的 . 核心肌群的訓練.焦點放置在軀幹部.以及如何學習使身體穩固安定之技巧.
擁有證照：
AFAA美國有氧體適能MAT墊上核心教練
中華民國紅十字會急救教練
中華民國紅十字會水上安全救生教練
中華民國紅十字會急救教練
中華民國紅十字會水上安全救生教練
