115-春季班 1151C24-慢活瑜珈
招生人數：37人
招生狀態(4)：
額滿
不開放線上報名(學期)
課前資訊
這門課適合誰?
不分男女老幼，有興趣有恆心者
需要準備的工具/軟體?
帶毛巾及水、瑜珈墊、彈力帶、著輕鬆便服(韻律服尤佳)請勿穿牛仔褲
上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、分組討論、實際操作、雙人瑜珈、靜坐與冥想、經絡及拍打、瑜珈音樂
評量方式
上課參與50%、基本動作及分組練習表現30%、學習成效20%
課程簡介
課程QR CODE網址
提倡瑜珈成為全民慢活運動。力求在瑜珈細節上慢慢品味和享受生活。我們瑜珈慢慢來，傾聽自己身體的內在節奏並與它們同步，就是在培養健康與幸福。放慢匆匆的步伐，心平氣和，使生活更加精彩豐富， 期許每個人都有健康的身體。
課程目標
1.了解身體正確的中心線。
2.加強身體的核心肌群及增加柔軟度，提升肌肉強度。
3.改善呼吸、改善免疫系統。
參考書目
2.加強身體的核心肌群及增加柔軟度，提升肌肉強度。
3.改善呼吸、改善免疫系統。
1.OHO著。依倫譯。瑜珈入門書。樂活文化。
2.張斌。從零開始練瑜珈。維他命文化。
數位教材連結
2.張斌。從零開始練瑜珈。維他命文化。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
博愛國小舞蹈教室場地費600元
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
無
課程大綱
| 竹北社區大學介紹、 瑜珈觀念 | 1.介紹竹北社區大學及說明公民素養週參與的必要性 2.班級幹部選拔、學員自我介紹、學員資料確認 3.課程介紹本學期課綱、配合事項 4.瑜珈觀念及注意事項，暖身、動態間歇訓練 |
| 拜日式(活絡筋骨，促進血液循環) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，拜日式，活絡筋骨、促進血液循環，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 貓式(強化四肢增強肺胃功能) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，強化四肢增強肺胃功能，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 下犬式變化動作(消除憂慮、促進胃腸蠕動、增加髖關節、膝蓋和腳踝的靈活度) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，消除憂慮、促進胃腸蠕動、增加髖關節、膝蓋和腳踝的靈活度，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 牛面式(消除肩膀緊繃、開展胸口、消除肺部堵塞) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，消除肩膀緊繃、開展胸口、消除肺部堵塞，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 金字塔式(刺激百會穴，解除肩膀酸痛，增加記憶力) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，刺激百會穴，解除肩膀酸痛，增加記憶力，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 棒式(強化身體上部、腿部、骨盤的安定) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，強化身體上部、腿部、骨盤的安定，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 鷹王式(有效治療肩頸疼痛，預防肩周炎) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，有效治療肩頸疼痛，預防肩周炎，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 駱駝式(健胸並預防肩膀與腰部痠痛) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，健胸並預防肩膀與腰部痠痛，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 瑜珈展現客家音樂 | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，用瑜珈融入新竹地學，來展現客家特色或音樂，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 蝗蟲式(強化背部、臀部、腿部肌肉，增加脊椎彈性，舒緩背痛) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，強化背部、臀部、腿部肌肉，增加脊椎彈性，舒緩背痛，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 分腿坐姿前彎(強化腰椎、骨盤) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，強化腰椎、骨盤，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 單腿棒式(強化身體上部、腿部、軀幹部、骨盤的安定) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，強化身體上部、腿部、軀幹部、骨盤的安定，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 仰臥蝴蝶式(鼠蹊部的緩和伸展，緩解身體和精神上的疲勞) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，鼠蹊部的緩和伸展，緩解身體和精神上的疲勞，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 桌子式(強化手部、腿部及腰部的肌力，運用腹部核心力量，讓全身有緊實的效果) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，強化手部、腿部及腰部的肌力，運用腹部核心力量，讓全身有緊實的效果，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 蛇式(強化腸胃、治療駝背、腰背酸痛) | 頭部、肩頸、四肢的暖身，動態間歇訓練，前段複習，強化腸胃、治療駝背、腰背酸痛，核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群)，大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
講師介紹
竹北社區大學瑜珈老師
簡介：
AFAA美國有氧體適能MAT墊上核心教練
中華民國紅十字會水上安全救生教練
中華民國紅十字會急救教練
科學城社區大學健康養生瑜珈老師
寶山社區大學健康養生瑜珈老師
專長：
中華民國紅十字會水上安全救生教練
中華民國紅十字會急救教練
科學城社區大學健康養生瑜珈老師
寶山社區大學健康養生瑜珈老師
專長:瑜珈--有別於傳統瑜珈.著重呼吸，增加肌力、肌耐力、心肺功能為主，及心靈的舒壓.進而達到身心平衡，柔軟自在，心靈成長的目的 . 核心肌群的訓練.焦點放置在軀幹部.以及如何學習使身體穩固安定之技巧.
擁有證照：
AFAA美國有氧體適能MAT墊上核心教練
中華民國紅十字會急救教練
中華民國紅十字會水上安全救生教練
中華民國紅十字會急救教練
中華民國紅十字會水上安全救生教練
