113-秋季班 1133A22-精修鄭子太極拳三十七式
招生人數：30人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
對太極拳有濃厚興趣者，有太極拳基礎者更佳。
需要準備的工具/軟體?
自由購買，不強迫。
功夫褲＄250元、上衣＄250元、功夫鞋＄900元。
上課會用甚麼方式進行呢?
功夫褲＄250元、上衣＄250元、功夫鞋＄900元。
講師示範與實際操作。
評量方式
學員出席率30%、團體活動20%、成果展30%、心得分享20%
課程簡介
課程QR CODE網址
生活壓力大的民眾學習柔軟運動可以鬆弛緊張和焦慮的心理。長期練習活動比較緩慢的太極拳操，對平衡控制，動作靈活性和心肺功能皆有莫大的幫助。
課程目標
1.認識太極拳之套路與應用。
2.學習柔軟運動，讓肢體放鬆。
3.促進氣血運行、正骨骼、宣肺、健腸胃、促迴圈、利腦養性。
4.嚴格要求以正確的姿勢完成拳架。
參考書目
2.學習柔軟運動，讓肢體放鬆。
3.促進氣血運行、正骨骼、宣肺、健腸胃、促迴圈、利腦養性。
4.嚴格要求以正確的姿勢完成拳架。
鄭曼青(2007)。鄭子太極拳自修新法。時中學社。
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
博愛國小多功能教室場地費500元
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
無
課程大綱
| 相見歡 鄭子太極拳三十七式介紹 | 1.介紹竹北社區大學及說明公民素養週參與的必要性。 2.班級幹部選拔、學員自我介紹、學員資料確認。 3.課程介紹：鄭子太極拳三十七式及應注意事項。 4.基本功架介紹，如何訓練。 |
| 鄭子太極拳三十七式 (第一、二勢) | 1.基本功操訓練。 2.第一勢：起式 (1)兩臂平舉 (2)垂肘舒指 (3)屈腕回收 (4)向下按掌。 3.第二勢：攬雀尾左掤 (1)左移重心 (2)右轉撇腳抱球 (3)右移重心 (4)左腳上步 (5)弓腿掤手左轉扣右腳。 |
| 鄭子太極拳三十七式 (第三、四勢) | 1.基本功操訓練。 2.第三勢：攬雀尾右掤 (1)右轉碾腳抱球 (2)坐腿上步 (3)弓腿掤手右轉扣左腳。 3.第四勢：單鞭 (1)後坐鬆腕 (2)左轉扣右腳 (3)右轉抱勾手 (4)左轉送勾手 (5)轉體上步 (6)弓腿前移 (7)轉體扣腳、翻掌前按。 |
| 鄭子太極拳三十七式 (第五、六、七勢) | 1.基本功操訓練。 2.第五勢：提手 (1)右轉鬆臂 (2)虛步合提。 3.第六勢：靠 (1)坐腿落手 (2)上步右靠。 4.第七勢：白鶴亮翅 (1)鬆沉微右轉 (2)左轉虛步架掌。 |
| 鄭子太極拳三十七式 (第八、九、十勢) | 1.基本功操訓練。 2.第八勢：左摟膝拗步 (1)鬆沉落手 (2)盪手上步 (3)弓腿前移 (4)轉體摟膝推掌。 3.第九勢：手揮琵琶 (1)重心前移提右腳 (2)後坐轉體 (3)坐腿虛步合手。 4.第十勢：重複左摟膝拗步。 |
| 鄭子太極拳三十七式 (第十一、十二、十三勢) | 1.基本功操訓練。 2.第十一勢：進步搬攔捶 (1)後坐落手 (2)左轉弓腿握拳 (3)上右腳,擺步 (4)轉體上左步搬、攔 (5)弓腿前移 (6)轉體扣腳出拳。 3.第十二勢：如封似閉 (1)稍左轉鬆右拳 (2)後坐封掌 (3)分手前按。 4.第十三勢：十字手 (1)後坐鬆腕 (2)右轉扣左腳 (3)重心左移落手 (4)坐左腿收右腳，抱十字手。 |
| 鄭子太極拳三十七式 (第十四、十五勢) | 1.基本功操訓練。 2.第十四勢：抱虎歸山 (1)鬆沉落手 (2)重心左移 (3)右轉盪手 (4)沉身上步 (5)弓腿前移 (6)轉體推掌。 3.第十五勢：斜單鞭 (1)後坐鬆腕 (2)左轉扣右腳 (3)右轉抱勾手 (4)左轉送勾手 (5)轉體上步 (6)弓腿前移 (7)轉體扣腳、翻掌前按。 |
| 鄭子太極拳三十七式 (第十六、十七勢) | 1.基本功操訓練。 2.第十六勢：肘底捶 (1)後坐右腿鬆勾 (2)稍左轉左踏步 (3)坐左腿 (4)稍右轉右踏步 (5)坐右腿 (6)左轉體,攔、採 (7)上左虛步肘底看捶。 3.第十七勢：倒攆猴(右) (1)右轉擺臂 (2)左轉屈肘翻左掌 (3)退步推掌。 倒攆猴(左) (1)左轉擺臂 (2)右轉屈肘翻右掌 (3)退步推掌。 |
| 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 鄭子太極拳三十七式 (第十八、十九、二十勢) | 1.基本功操訓練。 2.第十八勢：斜飛式 (1)轉體收抱 (2)右轉上步(3)弓腿分手。 3.第十九勢：雲手三次 (1)轉體活步右抱球 (2)左雲手(3)轉體抱球。 右雲手 (1)收步右雲 (2)轉體抱球。左雲手 (1)開步左雲 (2)轉體抱球 。 4.第廿勢：單鞭下式 (1)上步提勾抱掌 (2)左轉送勾手 (3)轉體上步 (4)弓腿前移 (5)轉體扣腳、翻掌前按 (6)撇腳後坐 (7)仆腿落手扣左腳 (8)撇腳弓腿挑掌扣右腳。 |
| 鄭子太極拳三十七式 (第二十一、二十二、二十三勢) | 1.基本功操訓練。 2.第廿一勢：右左金雞獨立。左金雞 (1)提右膝挑右掌左獨立步。右金雞 (1)微右轉體落右腳 (2)提左膝挑左掌右獨立步。 3.第廿二勢：右左分腳。右分腳 (1)落腳穿掌 (2)後坐下捋 (3)轉體抱掌 (4)分掌分腳。 左分腳 (1)沉身落腳 (2)弓腿後捋 (3)轉體抱掌 (4)分掌分腳。 4.第廿三勢：轉身蹬腳 (1)提膝掤手 (2)轉身抱掌 (3)分掌蹬腳。 |
| 鄭子太極拳三十七式 (第二十四、二十五、二十六、二十七勢) | 1.基本功操訓練。 2.第廿四勢：左、右摟膝拗步，左摟膝拗步(1)提膝屈肘 (2)沉身上步 (3)弓腿前移(4)轉體摟膝推掌 ，右摟膝拗步(1)後坐落手 (2)轉體撇腳 (3)盪手上步(4)弓腿前移 (5)轉體摟膝推掌。 3.第廿五勢：進步栽捶。(1)後坐落手(2)轉體撇腳 (3)上步握拳(4)弓腿打捶 4.第廿六勢：上步攬雀尾 (1)後坐鬆拳 (2)轉體撇腳 (3)上步右掤 ,捋 ,擠 ,按。 5.第廿七勢：單鞭(1)後坐鬆腕 (2)左轉扣右腳 (3)右轉抱勾手 (4)左轉送勾手(5)轉體上步 |
| 鄭子太極拳三十七式 (第二十八、二十九、三十、三十一勢) | 1.基本功操訓練。 2.第廿八勢：玉女穿梭 四個角。 玉女穿梭一 (1)後坐鬆腕(2)右轉扣腳落手(3)坐左鬆勾(4)右踏步 (5)上步錯手 (6)弓腿前移 (7)轉體架推 玉女穿梭二(1)後坐擺掌(2)右轉扣腳(3)坐左碾右腳 (4)開胯上步(5)弓腿錯手 (6)轉體架推 玉女穿梭三(1)後坐擺掌 (2)向左踏步(3)上步錯手 (4)弓腿前移 (5)轉體架推 玉女穿梭四 (1)後坐擺掌 (2)右轉扣腳(3)坐左碾右腳 (4)開胯上步(5)弓腿錯手 (6)轉體架推 3.第廿九勢：左掤手,攬雀尾左掤 |
| 鄭子太極拳三十七式 (第三十二、三十三、三十四勢) | 1.基本功操訓練。 2.第卅二勢：退步跨虎。(1)撤右步鬆拳(2)坐右腿左轉體,虛步推掌 3.第卅三勢：轉身擺蓮。(1)微左轉落手 (2)右轉身(右腳掌為軸旋轉360度) (3)右擺蓮腿 4.第卅四勢：彎弓射虎。(1)沉身上步(2)弓腿盪手(3)轉體打拳 |
| 鄭子太極拳三十七式 (第三十五、三十六、三十七勢) | 1.基本功操訓練。 2.第卅五勢：轉身搬攔捶。(1)重心前移,提左腳 (2)後坐鬆拳下捋 (3)上右腳,擺步(4)轉體上左步,搬、攔 (5)弓腿前移 (6)轉體扣腳打拳 3.第卅六勢：如封似閉。(1)稍左轉鬆右拳(2)後坐封掌 (3)分手前按 4.第卅七勢：十字手合太極。(1)雙手鬆落分開(2)微右轉體撇腳 (3)收並左腳歸原位。 |
| 總複習 | 一.基本功操訓練。 二.第一勢至第三十七勢總複習，修正學員動作。 |
| 融入新竹(縣)地方學。 | 介紹學員了解新竹縣在地太極拳特色文化。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
陳世文 講師
竹北社區大學講師
簡介：
新竹市太極拳委員會。
新竹市全民運動養生協會理事。
專長：
新竹市全民運動養生協會理事。
太極拳37式、太極劍42式、全民13式、24式、太極功夫扇、陳氏38式、傳統陳氏老架。
得獎/擔任評審：
98年新竹市長盃37式第一名
99年全民運動會37式 全省第六名
99年福爾摩沙盃社男37式第一名
100年福爾摩沙盃社男37式第一名
101年福爾摩沙盃社男37式第二名
102年全國長青盃37式第一名。42劍第一名
103年全國長青盃37式第一名。42劍第一名
103年全民運動會37式全省第四名
104年福爾摩沙盃錦標賽37式冠軍。暨菁英賽總冠軍
105年全民運動會37式全省第五名
106年總統盃37式第一名
107年世界盃37式第一名
108年總統盃37式第二名
111年總
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101年福爾摩沙盃社男37式第二名
102年全國長青盃37式第一名。42劍第一名
103年全國長青盃37式第一名。42劍第一名
103年全民運動會37式全省第四名
104年福爾摩沙盃錦標賽37式冠軍。暨菁英賽總冠軍
105年全民運動會37式全省第五名
106年總統盃37式第一名
107年世界盃37式第一名
108年總統盃37式第二名
111年總
