114-秋季班 1143F01-FUN鬆舒活瑜伽
招生人數：13人
招生狀態(3)：
停招
上課日期：2025-09-13 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期六 早上 9點30分~11點30分
上課地點：十興區 新竹縣體育場-第二運動場(教室)
上課地址：
竹北市莊敬一路2號(近光明六路東一段北側) 
已停招
課前資訊
這門課適合誰?
1.無限制條件，適合無基礎不想記動作的學員，歡迎親子、家族、朋友一起相揪來FUN(放)鬆舒活瑜伽。
2.請勿在課程前1小時內"大量"進食，可少量補充蛋白質食物以避免低血糖情形發生。
3.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停動作並休息。
4.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請先告知授課老師並依照醫師建議指示下再參與課程。
需要準備的工具/軟體?
2.請勿在課程前1小時內"大量"進食，可少量補充蛋白質食物以避免低血糖情形發生。
3.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停動作並休息。
4.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請先告知授課老師並依照醫師建議指示下再參與課程。
1.學員請穿著運動鞋及運動服、帶飲用水、及約120公分毛巾。
2.較易流汗的學員，可多帶一套替換衣物備用。
上課會用甚麼方式進行呢?
2.較易流汗的學員，可多帶一套替換衣物備用。
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習及調整修飾、團體互動及小組活動
評量方式
學員出席率50%、課程及公論周參與30%、心得反饋分享10%、期末成果展10%
課程簡介
課程QR CODE網址
簡約的生活，減少物質和精神上的負擔，專注於快樂和當下，遠離過度壓力與焦慮，創造寧靜的空間；而舒活瑜伽，是以身心健康與愉悅為依歸，著重專注享受當下，當我們置身於這個為自己量身打造的舒適環境時，身心會感到平衡、內在、也將寧靜。
課程目標
1.知道正確的運動流程及熟練、融入生活並應用。
2.傾聽自我、了解自我體能狀態，強化身體機能，為自己量身打造瑜伽課表。
3.練習瑜珈體位法配合呼吸以及肌肉延伸，提升肌肉軟度平衡感,穩定身體的力量，讓緊繃肌肉達到延伸與放鬆。
參考書目
2.傾聽自我、了解自我體能狀態，強化身體機能，為自己量身打造瑜伽課表。
3.練習瑜珈體位法配合呼吸以及肌肉延伸，提升肌肉軟度平衡感,穩定身體的力量，讓緊繃肌肉達到延伸與放鬆。
蔡士傑(2023)。筋膜╳瑜伽訓練全書。采實文化出版社。
數位教材連結
是否接受旁聽
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
第二運動場教室場地費200元
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
自備瑜伽墊(或瑜伽磚)及2個空的600ml左右寶特瓶及約120公分毛巾。
課程大綱
| 1.相見歡 2.課程概論及流程 3.體能簡單測試了解自我 | 1.相見歡介紹社大理念與行政規定、公民素養週理念，推派班級代表及認識學員。 運動與健康的定義。 2.運動傷害動作以及安全處理，身體正確站姿及坐姿側面圖檢視，呼吸練習與放鬆。 |
| 瑜珈體位法說明前彎、後彎、靜態系列 | 關節暖身及(動態)伸展、拍打鬆筋、瑜珈體位法序列(山式、樹式、站立前彎、半前彎、人面獅身式、駱駝式)、靜態伸展大休息 |
| 靜態伸展指導變化與應用 | 關節暖身及(動態)伸展、拍打鬆筋、瑜珈體位法序列(坐姿體側彎、站姿側彎、幻椅式扭轉、下犬式、鴿式、蜻蜓式)、靜態伸展大休息 |
| 動作控制訓練肌肉群的要領，配合呼吸，穩定身體的力量配合 | 關節暖身及(動態)伸展、拍打鬆筋、瑜珈體位法序列(平板式、側平板、桌式、蛇式、英雄式、上犬式、女神式)、靜態伸展大休息 |
| 拜日式（一）山式、站立前彎、半前彎 | 關節暖身及(動態)伸展、拍打鬆筋、拜日式(一)瑜珈體位法序列拆解(山式、站立前彎、半前彎)靜態伸展大休息 |
| 拜日式（二）鞍式、下犬式 | 關節暖身及(動態)伸展、拍打鬆筋、拜日式(二)瑜珈體位法序列拆解(騎馬式、下犬式)、靜態伸展大休息 |
| 拜日式（三）平板式、蛇式 | 關節暖身及(動態)伸展、拍打鬆筋、拜日式(三)瑜珈體位法序列拆解(平板式、蛇式)、靜態伸展大休息 |
| 拜日式（四）英雄式 | 關節暖身及(動態)伸展、拍打鬆筋、拜日式(四)瑜珈體位法序列拆解(英雄式)、靜態伸展大休息 |
| 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
| 拜日式（五）及串連複習 | 關節暖身及(動態)伸展、拍打鬆筋、拜日式(五)瑜珈體位法序列拆解及串連、靜態伸展大休息 |
| 拜月式（一）山式、半月式、風吹樹式、女神式 | 關節暖身及(動態)伸展、拍打鬆筋、拜月式(一)瑜珈體位法序列拆解(山式、半月式、風吹樹式、女神式)、靜態伸展大休息 |
| 拜月式（二）五角星式、三角式 | 關節暖身及(動態)伸展、拍打鬆筋、拜月式(二)瑜珈體位法序列拆解(五角星式、三角式)、靜態伸展大休息 |
| 拜月式（三）金字塔前彎、龍式 | 關節暖身及(動態)伸展、拍打鬆筋、拜月式(三)瑜珈體位法序列拆解(金字塔前彎、龍式)、靜態伸展大休息 |
| 拜月式（四）擴展腿蹲式、花環式 | 關節暖身及(動態)伸展、拍打鬆筋、拜月式(四)瑜珈體位法序列拆解(擴展腿蹲式、花環式)、靜態伸展大休息 |
| 拜月式（五）及串連複習 | 關節暖身及(動態)伸展、拍打鬆筋、拜月式(五)瑜珈體位法序列拆解及串連、靜態伸展大休息 |
| 1.各瑜伽序列總複習（一） 2.分組發表小組設計的主題 | 關節暖身及(動態)伸展、拍打鬆筋、各瑜伽序列總複習(一)、分組發表小組設計的主題及課表、靜態伸展大休息 |
| 1.各瑜伽序列總複習（二） 2.分享分組發表小組設計的練習課表及回饋 | 關節暖身及(動態)伸展、拍打鬆筋、各瑜伽序列總複習(二)、分組發表小組設計的主題及課表、靜態伸展大休息 |
| 成果展準備週-回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
黃明慧 講師
社區大學講師、新竹市社會處婦女館講師、企業瑜伽專班講師
簡介：
● 2024-07-04~2024-10-04 社區大學 熟齡樂舞健身趣講師 樂齡體適能健身運動指導、有舞舞蹈、瑜伽。
● 2024-09-03~2024-10-04 社區大學 體態雕塑肚皮舞講師 體態雕塑肚皮舞、肌力訓練、瑜伽。
● 2023-03-01~2024-10-04 個人健身工作室 體適能健身運動指導 個人健身工作室 暖身、心肺訓練、肌耐力訓練、平衡訓練、核心訓練
專長：
● 2024-09-03~2024-10-04 社區大學 體態雕塑肚皮舞講師 體態雕塑肚皮舞、肌力訓練、瑜伽。
● 2023-03-01~2024-10-04 個人健身工作室 體適能健身運動指導 個人健身工作室 暖身、心肺訓練、肌耐力訓練、平衡訓練、核心訓練
肚皮舞指導及編排
體適能健身運動指導(暖身、心肺訓練、肌耐力訓練、平衡訓練、核心訓練、筋絡伸展)。
樂齡體適能健身運動指導
尾牙活動舞蹈動作編排
瑜伽-哈達瑜伽、正位瑜伽、陰瑜伽、經絡瑜伽
擁有證照：
體適能健身運動指導(暖身、心肺訓練、肌耐力訓練、平衡訓練、核心訓練、筋絡伸展)。
樂齡體適能健身運動指導
尾牙活動舞蹈動作編排
瑜伽-哈達瑜伽、正位瑜伽、陰瑜伽、經絡瑜伽
西元2022年 中華民國健身運動協會 體適能健身C級指導員證書
西元2023年 IPTFA體適能瑜伽指導員證書
西元2023年 中華民國健身運動協會 樂齡彈力帶教學證書
西元2023年 中華民國健身運動協會 熟齡熱舞指導員證書
西元2023年 中華民國舞蹈職業訓練總會 全國肚皮舞師資合格證書
西元2024年 中華民國健身運動協會 健身極球指導員證書
西元2023年 IPTFA體適能瑜伽指導員證書
西元2023年 中華民國健身運動協會 樂齡彈力帶教學證書
西元2023年 中華民國健身運動協會 熟齡熱舞指導員證書
西元2023年 中華民國舞蹈職業訓練總會 全國肚皮舞師資合格證書
西元2024年 中華民國健身運動協會 健身極球指導員證書
