113-秋季班 1133A18-迷你核心球皮拉提斯
招生人數：15人
招生狀態：
額滿
上課日期：2024-09-09 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期一 早上 9點30分~11點30分
上課地點：六家區 新竹縣體育場-第二運動場(教室)3樓鏡子教室
上課地址：
竹北市莊敬一路2號(近光明六路東一段北側) 
課前資訊
這門課適合誰?
不分年女老幼，不需任何程度均可參加。無急性症狀與開放性傷口者。
需要準備的工具/軟體?
請自備瑜珈墊、毛巾及水。
穿著輕鬆好活動的衣服即可。
上課會用甚麼方式進行呢?
穿著輕鬆好活動的衣服即可。
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、Line群組課程內容分享及討論
評量方式
上課參與40%、基本動作練習20%、分組練習表現20%、心得分享20%
課程簡介
課程QR CODE網址
當嚴謹的皮拉提斯遇上有趣的迷你核心球，整體動作設計將變得更富變化性與挑戰性。
不僅對核心部位大肌肉群的訓練更鉅細靡遺，同時兼顧小肌肉群的雕塑與訓練。透過計畫性的迷你核心球動作設計，運用核心球的特質，提供支撐、阻力、變動性與多向度的訓練。
課程目標
不僅對核心部位大肌肉群的訓練更鉅細靡遺，同時兼顧小肌肉群的雕塑與訓練。透過計畫性的迷你核心球動作設計，運用核心球的特質，提供支撐、阻力、變動性與多向度的訓練。
1.提高核心適能、協調性、肌力、肌耐力與平衡性
2.學會迷你核心球皮拉提斯技巧
3.透過迷你核心球動作設計，幫助學員在皮拉提斯脊椎核心運動的訓練過程中更能掌握肢體的擺位與動作進行的程序與質感，並達到功能性訓練目的。
參考書目
2.學會迷你核心球皮拉提斯技巧
3.透過迷你核心球動作設計，幫助學員在皮拉提斯脊椎核心運動的訓練過程中更能掌握肢體的擺位與動作進行的程序與質感，並達到功能性訓練目的。
Elisabeth Crawford(2001)。Balance on the ball。美國：Equilibrio。
數位教材連結
是否接受旁聽
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
第二運動場教室場地費200元
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
上課用迷你核心球:150元
(可於課堂請老師代購)
課程大綱
| 皮拉提斯八大訓練原則 相見歡 | 1.相見歡 2.竹北社區大學介紹 3.公民素養週介紹 4.課程介紹 5.皮拉提斯訓練與呼吸原則 6.動作基本元素與質感 |
| 在放鬆中得到最大的伸展 | 1.基礎動作練習 2.迷你核心球操作原則及讓動作更符合身體的需求 |
| 脊椎骨盆核心訓練：下肢與骨盆肌力訓練 | 1.核心訓練運用：蚌式轉髖 / 橋式抬臀 2.下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展：臀大肌 |
| 脊椎骨盆核心訓練：球體上訓練核心穩定度 | 1.核心訓練運用:直腿橋式 / 螺旋提膝 2.上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展：肱三頭肌/ 肱二頭肌 |
| 脊椎骨盆核心訓練:棒式序列 / 坐姿胸廓開展 | 1.核心訓練運用:棒式序列 / 坐姿胸廓開展 2.上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展：闊背肌 / 大圓肌 |
| 脊椎骨盆核心訓練:球體上訓練本體覺 | 1.核心訓練運用：幻椅夾腿式 / 蹲舉系列 2.上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展：脊下肌/中下斜方肌 |
| 球體上的核心穩定度練習 | 1.核心訓練運用:鳥狗式 / 轉髖序列 2.軀幹肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展：豎脊肌 / 多裂肌 |
| 脊椎骨盆核心訓練：下肢保健 | 1.產後婦女之脊椎骨盆皮拉提斯 2.軀幹肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展：腰方肌 |
| 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
| 腹部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展 | 1.皮拉提斯臥姿動作: 骨盆腰椎穩定訓練/ 腹部肌群訓練 3.肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展:腹直肌與腹斜肌 |
| 背部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展 | 1.皮拉提斯運動: 減少代償性動作 2..豎脊肌與腰方肌放鬆暨輔助伸展 |
| 臀部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展 | 1.皮拉提斯臀部肌肉整合與放鬆 2.下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展:梨狀肌與臀中肌 |
| 將客家音樂融入站姿皮拉提斯訓練與多面向脊椎活動 | 結合在地客家文化音樂與皮拉提斯練習，學習在站立的狀態下，覺察自己的身體，及站姿動態練習 |
| 給久坐上班族群之迷你核心球皮拉提斯訓練 | 坐式生活型態之隱憂：釋放久坐族群之隱性壓力 |
| 給假日運動者之迷你核心球訓練 | 假日運動者肌肉訓練：鐵人三項運動之皮拉提斯 |
| 給年長者的迷你核心球皮拉提斯訓練 | 年長者的皮拉提斯：敏捷與平衡訓練 |
| 綜合訓練總複習 | 迷你核心球皮拉提斯全身性整合練習 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期三晚上 | 筋膜滾筒皮拉提斯  |
講師介紹
核泰皮拉提斯訓練中心:有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師
簡介：
2019-03-01～2022/1核泰皮拉提斯訓練中心有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師
2019-09-01～2022/1台中文山社區大學有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師
2019-09-01～2020-10-16台中南湖社區大學有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師
2021-03-10～迄今 竹北社區大學有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師
2021-03-11～迄今 竹松社區大學有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師
2022-8~迄今 S pilates studio 全器械皮拉提斯教師 2023-7~迄今 core pilates
專長：
2019-09-01～2022/1台中文山社區大學有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師
2019-09-01～2020-10-16台中南湖社區大學有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師
2021-03-10～迄今 竹北社區大學有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師
2021-03-11～迄今 竹松社區大學有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師
2022-8~迄今 S pilates studio 全器械皮拉提斯教師 2023-7~迄今 core pilates
有氧舞蹈
多元道具皮拉提斯教學
擁有證照：
多元道具皮拉提斯教學
西元2019年 DMY交叉心肺適能師資培訓
西元2019年 CorinOn Pilates ™第八屆師資
西元2020年 樂齡極球運動指導員
西元2023年 STOTT PILATES 一級全器械認證
西元2019年 CorinOn Pilates ™第八屆師資
西元2020年 樂齡極球運動指導員
西元2023年 STOTT PILATES 一級全器械認證
