115-春季班 1151E14-八段錦-養生氣功導引術
招生人數：30人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
對養生氣功(導引術)有興趣，有志強身健體達到身心整合者，不分年齡、無論是否有基礎，竭誠歡迎加入。
需要準備的工具/軟體?
上課請著寬鬆運動衣褲及運動鞋(平底功夫鞋為佳)自備飲水、擦汗毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
由講師示範各種功法及講解，學員實地演練，講師指導，同時提供講義增進學習效能。
評量方式
學習成果30%、學習態度30%、課堂參與程度30%、課堂分享10%
課程簡介
課程QR CODE網址
八段錦以八組簡單動作，調和氣血，强化内臟功能，以達到到强身健体的目的。其動作輕柔缓慢，圓活連貫；松緊結合，動静兼有，氣寓其中。简單易学，锻炼者練習時無需借助器械，不受場地局限。堅持正确練習，健身作用顯著，男女老少等各年龄段的人群都適宜。
課程目標
1.藉由健身氣功學習來達到調身、調息、調心的鍛練目的，恢復身體的自癒力。
2.以舒緩的健身方式來調節生活、工作所帶來的緊繃壓力及緊張神經。 並促進身體的柔韌性、協調性，調和氣血循環，提升整體健康水平
3.陶冶性情並培養終身運動的習慣。
參考書目
2.以舒緩的健身方式來調節生活、工作所帶來的緊繃壓力及緊張神經。 並促進身體的柔韌性、協調性，調和氣血循環，提升整體健康水平
3.陶冶性情並培養終身運動的習慣。
周世榮(1970)。馬王堆導引術。岳麓書院。
作者：Esther Gokhale、譯者：陳瑋琳(2012)。零痠痛! 人體正確使用姿勢書。大寫出版社。
數位教材連結
作者：Esther Gokhale、譯者：陳瑋琳(2012)。零痠痛! 人體正確使用姿勢書。大寫出版社。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
竹北國中教室200元
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
無
課程大綱
| 鬆身操：一炁九轉操(一) | 1.八段錦源流介紹 2.介紹竹北社大與公民素養週 3.基本功第一式：騎馬式、旋肘、腕式 |
| 鬆身操：一炁九轉操(二) | 1.基本功第二式：鬆肩胛、肩肘腕整合 2.基本功第三式：鬆腰、開胯 |
| 鬆身操：一炁九轉操(三) | 基本功第三式：鬆腰、開胯 |
| 八段錦之預備式 | 1.深度呼吸訓練 2.鬆肩胛、肩肘腕整合 3.身體縱向延伸訓練 |
| 兩手托天理三焦 | 1.鬆身操 2.套路演練：雙手托天理三焦(雙手托天的伸展動作，慢慢舒展脊椎和僵硬的肩頸，提升身體上半部的知覺協調能力) |
| 左右開弓似射鵰 | 1.鬆身操 2.套路演練：左右開弓似射鵰(做出像射箭一樣的動作，增加上肢的靈活度，也訓練背部肌肉力量) |
| 調理脾胃須單舉 | 1.鬆身操 2.套路演練：調理脾胃須單舉(讓手足經絡間的運行更加順暢) |
| 五勞七傷往後瞧 | 1.鬆身操 2.套路演練：五勞七傷往後瞧(可以直接刺激到身體兩側的膽經) |
| 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
| 基本功與八段錦1-4式綜合複習 | 1.鬆身操 2.套路演練：八段錦與基本功招式整合練習，著重肢體動作同步與協調訓練 3.複習所有功法並加強身法的協調與優美 |
| 搖頭擺尾去心火 | 1.鬆身操 2.套路演練：搖頭擺尾去心火(是訓練大腦平衡能力的有效運動) |
| 兩手攀足固腎腰 | 1.鬆身操 2.套路演練：兩手攀足固腎腰(手部位置轉換活化腎經與膀胱經) |
| 攢拳怒目增氣力 | 1.鬆身操 2.套路演練：攢拳怒目增氣力(鍛錬上肢與軀幹的力量、提升體力、促進全身氣血循環) |
| 背後七顛百病消 | 1.鬆身操 2.套路演練：背後七顛百病消(加入腳部的動作訓練身體平衡) |
| 六字訣吐納養生功 | 1.鬆身操 2.套路演練：練六字訣(用六種不同口型、發音動作和意念，將五臟六腑之濁氣排出，人自然就健康長壽) |
| 八段錦與基本功綜合複習 | 1.鬆身操 2.套路演練：八段錦與基本功招式整合練習，著重肢體動作同步與協調訓練 3.複習所有功法並加強身法的協調與優美 |
| 基本樁功 | 1.基本樁功：渾圓樁、無稽樁 2.脊背呼吸法 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期六早上 | 華佗五禽之戲養生氣功  |
講師介紹
傅嘉郁 講師
一炁導引運動協進會 常務理事
華佗門執事
簡介：
華佗門執事
● 2023-01-20~2023-09-30 一炁導引運動協進會 教練 桃園市 教授華佗五禽之戲、易經筋、八段錦>>
專長：
華佗五禽之戲/少林易筋經/八段錦/熊氏太極拳/太極杖
擁有證照：
西元2022年 太極拳丙級教練証
西元2023年 華佗五禽之戲丙級教練証
西元2023年 熊氏太極拳乙級運動教練証
西元2024年 太極拳丙極運動裁判証
西元2023年 華佗五禽之戲丙級教練証
西元2023年 熊氏太極拳乙級運動教練証
西元2024年 太極拳丙極運動裁判証
西元2024年 養和盃第十屆全國武術錦標赛社會女子組散手下手第二名
西元2024年 113年全國中山盃武術錦標賽 中年女子武術組個人全能第一名
西元2024年 113年全國中山盃武術錦標赛 氣功操第二名
西元2025年 114年 全國中正盃武術錦標賽 五禽戲 第一名
西元2025年 114年 全國中正盃武術錦標賽 太極器械 熊氏太極劍 第二名
西元2025年 114年 全國中正盃武術錦標賽 熊氏太極拳 第一名
西元2024年 113年全國中山盃武術錦標賽 中年女子武術組個人全能第一名
西元2024年 113年全國中山盃武術錦標赛 氣功操第二名
西元2025年 114年 全國中正盃武術錦標賽 五禽戲 第一名
西元2025年 114年 全國中正盃武術錦標賽 太極器械 熊氏太極劍 第二名
西元2025年 114年 全國中正盃武術錦標賽 熊氏太極拳 第一名
