114-秋季班 1143E12-易筋經養生氣功
招生人數：30人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
1.不拘年齡、性別。
2.重視養生保健，對自我健康維護有興趣者或身心靈處於亞健康狀態者。
3.對養生動功及氣功之探索、體驗、學習有興趣者。
4凡對易筋經有興趣者，無基礎者可，須能單腳站立。
需要準備的工具/軟體?
2.重視養生保健，對自我健康維護有興趣者或身心靈處於亞健康狀態者。
3.對養生動功及氣功之探索、體驗、學習有興趣者。
4凡對易筋經有興趣者，無基礎者可，須能單腳站立。
建議穿著寬鬆運動服飾，自備飲水、擦汗毛巾。
上課會用甚麼方式進行呢?
由講師示範各種功法及講解，學員實地演練，講師指導，同時提供講義增進學習效能。
評量方式
以學習成果30%、學習態度30%、課堂參與程度30%、課堂分享10%
課程簡介
課程QR CODE網址
易筋經是我國襌宗袓師 “達摩袓師”傳下的一套經典的養生功法，它通過練筋、練骨、練氣從而達到行氣通經活絡、強筋壯骨、補元氣，是一套老少皆宜的養生功法，功法動作簡單易學，時間短，每天練習二十分鐘左右，十分適合生活繁忙、工作緊張的張的城市人鍛練。
課程目標
1.讓學員習得易筋經十二式，並藉由基礎功法的訓練，增加身體動態的協調性與靈活度。
2.將身體的自覺找回來，逐漸改正日常生活中累積的不良姿勢。
3.協助推廣簡單易學的各式養生功法，讓更多人有機會參與學習，並朝養生多元化方向推動。
參考書目
2.將身體的自覺找回來，逐漸改正日常生活中累積的不良姿勢。
3.協助推廣簡單易學的各式養生功法，讓更多人有機會參與學習，並朝養生多元化方向推動。
熊岫雲(1983)。武藝拾錦。華聯書局。
周世榮(1970)。馬王堆導引術。岳麓書院。
數位教材連結
周世榮(1970)。馬王堆導引術。岳麓書院。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
竹北國中教室200元(18周)
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
無
課程大綱
| 鬆身操：一炁九轉操 | 1.相見歡，介紹竹北社大與公民素養週，師生自我介紹 2.將九大關節與軀幹逐一由淺入深的放鬆伸展，讓關節活動起來！因為關節活動開了，氣才能順暢地導至手足末端 3.基本功第一式：騎馬式、轉手式 |
| 第一式：韋陀獻杵 | 1.鬆身操 2.開肩胛、深度呼吸訓練、後腰肌群強化訓練、基本功左右旋轉。 |
| 第二式：橫擔降魔杵 | 1.鬆身操 2.歛氣開胛、整合前週訓練過的所有肌群，舒緩胸部悶脹、肺部不適。 |
| 第三式：掌托天門 | 1.鬆身操 2.身體縱向延伸訓練，強化肝膽功能，緩解鬱結的情緒、放鬆心情。 |
| 第四式：摘星換斗 | 1.鬆身操 2.肩肘腕與核心肌群整合訓練，強化腰部、頸部活動能力，訓練小腹肌肉等核心肌群。 |
| 第五式：倒拽九牛尾 | 1.鬆身操 2.肩臂與腰胯整合訓練，強化肩、背、臂膀功能。 3.單腳站立、髖部穩定訓練，增加腰與腳功能，促進腹股區域循環。 |
| 第六式：出爪亮翅 | 1.鬆身操 2.核心肌群與股四頭肌整合訓練，促進肩胛部血液循環。 |
| 第七式：九鬼拔馬刀 | 1.鬆身操 2.肩肘腕、核心肌群與肩頸協調訓練，訓練頸部活力，並促進腰部循環。 |
| 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
| 功法複習 | 功法 第一式 至第七式內容複習 |
| 第八式：三盤落地 | 1.鬆身操 2.髖部與腿部肌群強化鍛鍊，伸展腰頸、強腎並促進腦部血液循環。 |
| 第九式：青龍探爪 | 1.鬆身操 2.後背肌群與核心肌群整合訓練，促進肩背與膝部協調，強化指力與腳趾抓地力。 |
| 第十式：餓虎撲羊（一） | 1.鬆身操 2.後腰肌群與腰胯整合訓練，促進頸部及腰部協調。 |
| 第十式：餓虎撲羊（二） | 1.鬆身操 2.後腰肌群與腰胯整合訓練，伸展背部及腰部，強化專注力。 |
| 第十一式：打躬式 | 1.鬆身操 2.腰胯柔軟度訓練，加強小腹循環力、強化丹田。 |
| 第十二式：吊尾式 | 1.鬆身操 2.腰背肌群整合訓練、身體縱向與側向延展訓練。 |
| 易筋經與基本功綜合複習 | 1.鬆身操 2.易筋經與基本功招式整合練習，著重肢體動作同步與協調訓練。 3.複習所有功法並加強身法的協調與優美。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期六早上 | 華佗五禽之戲養生氣功  |
講師介紹
傅嘉郁 講師
一炁導引運動協進會 常務理事
華佗門執事
簡介：
華佗門執事
● 2023-01-20~2023-09-30 一炁導引運動協進會 教練 桃園市 教授華佗五禽之戲、易經筋、八段錦>>
專長：
華佗五禽之戲/少林易筋經/八段錦/熊氏太極拳/太極杖
擁有證照：
西元2022年 太極拳丙級教練証
西元2023年 華佗五禽之戲丙級教練証
西元2023年 熊氏太極拳乙級運動教練証
西元2024年 太極拳丙極運動裁判証
西元2023年 華佗五禽之戲丙級教練証
西元2023年 熊氏太極拳乙級運動教練証
西元2024年 太極拳丙極運動裁判証
西元2024年 養和盃第十屆全國武術錦標赛社會女子組散手下手第二名
西元2024年 113年全國中山盃武術錦標賽 中年女子武術組個人全能第一名
西元2024年 113年全國中山盃武術錦標赛 氣功操第二名
西元2025年 114年 全國中正盃武術錦標賽 五禽戲 第一名
西元2025年 114年 全國中正盃武術錦標賽 太極器械 熊氏太極劍 第二名
西元2025年 114年 全國中正盃武術錦標賽 熊氏太極拳 第一名
西元2024年 113年全國中山盃武術錦標賽 中年女子武術組個人全能第一名
西元2024年 113年全國中山盃武術錦標赛 氣功操第二名
西元2025年 114年 全國中正盃武術錦標賽 五禽戲 第一名
西元2025年 114年 全國中正盃武術錦標賽 太極器械 熊氏太極劍 第二名
西元2025年 114年 全國中正盃武術錦標賽 熊氏太極拳 第一名
