113-秋季班 1133E04-傳統楊式太極拳(初階)
招生人數：40人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
從未接觸過楊式太極拳者皆可參與
需要準備的工具/軟體?
運動褲褲、平底鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、
評量方式
上課參與30%、書面報告或閱讀心得20%、成果展30%、作品集20%
課程簡介
課程QR CODE網址
我們現在所練的太極拳是露禪先生留下來的，寫成文的有澄甫先生的太極拳使用法，那是實拳上很重要的文獻，可是不容易從字面上理解，傳統太極拳中所用的術語、教學方式必須以現代人能夠了解的語言來敘述，以便建立符合時代精神的溝通橋樑。
課程目標
1.增強心肺功能，鍛鍊肌肉耐力。
2.增加骨骼強度，防止跌倒損傷。
3.學會基本平衡動作，平常即可練習，隨時維持正確的姿勢。
參考書目
2.增加骨骼強度，防止跌倒損傷。
3.學會基本平衡動作，平常即可練習，隨時維持正確的姿勢。
王子和、歐業超(1998)。太極拳縮影。新北市：養正堂文化事業股份有限公司。
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
博愛國小多功能教室場地費500元
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
太極拳縮影 歐業超著 出版者:養正堂文化事業股份有限公司
課程大綱
| 竹北社區大學介紹 傳統楊式太極拳的源流與現況 | 1.介紹竹北社區大學及說明公民素養參與的必要性。介紹竹北社區大學及公民 2.幹部選拔、學員自我介紹、學員資料確認。 3.簡述楊式太極拳歷史與現況。 3.示範傳統楊式太極拳套拳之第一段內容，基本功操：寬馬步樁，及以心行氣轉腰。 3.套拳第一式起手式分解動作講解與實作運用。 |
| 運動時如何避免運動傷害的產生 | 1.太極拳較容易產生的運動傷害種類，以及如何避免產生運動傷害。 2.基本功操：複習第一週課程寬馬步樁及以心行氣轉腰，平移揉胯及金雞獨立分解動作講解。 3.複習套拳第一式：起手式，套拳第二式：左右雲手掤。 |
| 太極身法 | 1.太極拳的身法列如：步長，步寬，講解其操作要領及重要性。 2.基本功操：複習課程寬馬步樁，以心行氣轉腰，平移揉胯，金雞獨立，手揮琵琶及斜飛分解動作講解與實作運用。 3.複習套拳第一式至第二式，套拳第三式：左右斜飛。 |
| 何謂太極拳 | 1.講解太極拳為什麼稱之為太極拳，及其原理 。 2.基本功操：複習課程寬馬步樁，以心行氣轉腰，平移揉胯，金雞獨立，手揮琵琶及斜飛定式，斜飛連續動作分解動作講解與實作運用。 3.複習套拳第一式至第三式，套拳第四式：攬雀尾。 |
| 楊式太極拳第一段第五式：翻身單鞭 | 1.基本功操：複習課程寬馬步樁，以心行氣轉腰，平移揉胯，金雞獨立，手揮琵琶，斜飛連續動作，攤手分解動作講解。 2.複習套拳第一式至第四式， 第五式：翻身單鞭。 |
| 介紹楊式太極拳何時傳入新竹縣 | 1.講解本門太極拳何時傳入新竹縣 2.基本功操：複習課程寬馬步樁，以心行氣轉腰，平移揉胯，金雞獨立，手揮琵琶，斜飛連續動作，攤手、前後交錯裏攤手分解動作講解。 3.複習套拳第一式至第五式，第六式：側上提手上式。 |
| 楊式太極拳第一段第七式：並上白鶴亮翅 | 1.舒筋活血。2.基本功操：複習課程寬馬步樁，以心行氣轉腰，平移揉胯，金雞獨立，手揮琵琶，斜飛連續動作，攤手、前後交錯裏攤手，摟膝拗步定式分解動作講解。 3.複習套拳第一式至第六式，第七式：並上白鶴亮翅。 |
| 楊式太極拳第一段第八式：前上左摟膝拗步 | 1.舒筋活血，基本功操：複習課程寬馬步樁，以心行氣轉腰，平移揉胯，金雞獨立，手揮琵琶，斜飛連續動作，攤手，前後交錯裏攤手，摟膝拗步定式，摟膝拗步連續動作分解動作講解，豎圈套腿。 2.複習套拳第一式至第七式，第八式：前上左摟膝拗步。 |
| 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
| 楊式太極拳第一段第九式：跟上手揮琵琶 | 1.舒筋活血。2.基本功操：複習課程寬馬步樁，以心行氣轉腰，平移揉胯，金雞獨立，手揮琵琶，斜飛連續動作，攤手、前後交錯裏攤手，摟膝拗步定式，摟膝拗步連續動，豎圈套腿，平圈套腿分解動作講解。 3.複習套拳第一式至第八式 ，第九式：跟上手揮琵琶。 |
| 楊式太極拳第一段第十式：前上左摟膝拗步 | 1.舒筋活血。2.基本功操：複習課程寬馬步樁，以心行氣轉腰，平移揉胯，金雞獨立，手揮琵琶，斜飛連續動作，攤手，前後交錯裏攤手，摟膝拗步定式，摟膝拗步連續動，豎圈套腿，平圈套腿。 3.複習套拳第一式至第九式，第十式：前上左摟膝拗步。 |
| 楊式太極拳第一段第十一式：直上右摟膝拗步 | 1.舒筋活血。2.基本功操：複習課程寬馬步樁，以心行氣轉腰，平移揉胯，金雞獨立，手揮琵琶，斜飛連續動作，攤手、前後交錯裏攤手，摟膝拗步定式，摟膝拗步連續動，豎圈套腿，平圈套腿。 3.複習套拳第一式至第十式，第十一式：直上右摟膝拗步。 |
| 楊式太極拳第一段第十二式：直上左摟膝拗步 | 1.舒筋活血。2.基本功操：複習課程寬馬步樁，以心行氣轉腰，平移揉胯，金雞獨立，手揮琵琶，斜飛連續動作，攤手，前後交錯裏攤手，摟膝拗步定式，摟膝拗步連續動，豎圈套腿，平圈套腿。 3.複習套拳第一式至第十一式，第十二式：直上左摟膝拗步。 |
| 楊式太極拳地一段第十三式：跟上手揮琵琶 | 1.舒筋活血。2.基本功操：複習課程寬馬步樁，以心行氣轉腰，平移揉胯，金雞獨立，手揮琵琶，斜飛連續動作，攤手，前後交錯裏攤手，摟膝拗步定式，摟膝拗步連續動，豎圈套腿，平圈套腿。 3.複習套拳第一式至第十二式，第十三式：跟上手揮琵琶。 |
| 楊式太極拳第一段第十四式：上步搬攔捶 | 1.舒筋活血。2.基本功操：複習課程寬馬步樁，以心行氣轉腰，平移揉胯，金雞獨立，手揮琵琶，斜飛連續動作，攤手，前後交錯裏攤手，摟膝拗步定式，摟膝拗步連續動，豎圈套腿，平圈套腿。 3.複習套拳第一式至第十三式， 第十四式：上步搬攔捶。 |
| 楊式太極拳第一段第十五式：如封似閉 | 1.舒筋活血。2.基本功操：複習課程寬馬步樁，以心行氣轉腰，平移揉胯，金雞獨立，手揮琵琶，斜飛連續動作，攤手，前後交錯裏攤手，摟膝拗步定式，摟膝拗步連續動，豎圈套腿，平圈套腿。 3.複習套拳第一式至第十四式，第十五式：如封似閉分。 |
| 楊式太極拳第一段第十六式：翻身十字手 | 1.舒筋活血。2.基本功操：複習課程寬馬步樁，以心行氣轉腰，平移揉胯，金雞獨立，手揮琵琶，斜飛連續動作，攤手，前後交錯裏攤手，摟膝拗步定式，摟膝拗步連續動，豎圈套腿，平圈套腿。 3.複習套拳第一式至第十五式，第十六式：翻身十字手。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
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| 星期二晚上 | 傳統楊式太極拳(高階)  |
