113-秋季班 1133B19-有氧瑜珈(初階)
招生人數：25人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
學員無需具備任何基礎即可上課。
需要準備的工具/軟體?
啞鈴、彈力繩、瑜珈墊、毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作，個別指導修正動作。
評量方式
出席率30%、實作表現30%、學習態度30%、期末分享10%
課程簡介
課程QR CODE網址
植基個體工作或生活面對過度壓力，調整身心健康均衡所需，透過有氧瑜珈技能學習，導入核心肌群訓練，促進個體身心平衡，提高工作效率，幫助生活適應，建構在地社區及社群有氧瑜珈終身運動發展，進而成為普羅大眾的健康活動。
課程目標
1.能建立瑜珈暖身操基本概念，強化專注力，培養有氧運動習慣。
2.能調和個體呼吸適確吐納，抒發生活壓力，有效平衡身心覺知。
3.能提升核心肌群訓練技能，強化心肺功能，保持良好健康體能。
參考書目
2.能調和個體呼吸適確吐納，抒發生活壓力，有效平衡身心覺知。
3.能提升核心肌群訓練技能，強化心肺功能，保持良好健康體能。
陸文灝(2001)。健康魔法書。民視文化
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
(半)博愛國小舞蹈教室場地費300元
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
無
課程大綱
| 相見歡 | 1.講師、同學自我介紹 2.介紹社大、公民素養週 3.認識呼吸法、氣功暖身操、貓式、牛式。 |
| 有氧瑜珈基本功法認識 | 呼吸法、氣功暖身操。介紹站姿、跪姿、仰姿、臥姿基本姿勢。 |
| 有氧瑜珈基本功法熟練 | 氣功暖身操。站立樹姿變化、貓式變化、兔式變化、橋式脊椎操、卷腹操。 |
| 眼鏡蛇下犬式 | 氣功暖身操。三角式串連變化、眼鏡蛇下犬式。 |
| 拜日式 拜月式 | 氣功暖身操。拜日式、拜月式串連。 |
| 三角式 | 氣功暖身操。三角式變化串連。 |
| 英雄式 | 氣功暖身操。英雄式變化串連。 |
| 棒式 | 氣功暖身操。跪姿核心串連加棒式變化。 |
| 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
| 寶塔式 | 氣功暖身操。站立寶塔式串連、瘦腰腹串連。 |
| 橋式 | 氣功暖身操。仰臥核心鍛鍊變化，橋式脊椎操變化。 |
| 展開肌力訓鍊 | 氣功暖身操。俯臥人面獅身串連變化、腹背肌鍛鍊。 |
| 強化肌力鍛鍊 | 氣功暖身操。超人式串連變化、游泳操變化、青蛙趴、海豚式變化、下犬式。 |
| 平衡協調鍛鍊 | 氣功暖身操。三角扭轉大串連、英雄平衡串連、嬰兒式。 |
| 綜合訓練（一） | 氣功暖身操。綜合各式串連加強全身協調平衡及肌力強化鍛煉。 |
| 綜合訓練（二） | 氣功暖身操。綜合各式串連加強全身協調平衡及肌力強化鍛煉。 |
| 綜合訓練（三） | 氣功暖身操。綜合各式串連加強全身協調平衡及肌力強化鍛煉。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 有氧瑜珈(初階)  |
講師介紹
劉秋榮 講師
1.竹北市新國社區有氧瑜珈班教師
2.竹北市北崙社區有氧瑜珈班教師
3.新豐鄉員山社區有氧瑜珈班教師
4.新豐鄉後湖社區有氧瑜珈班教師
5.新社國小課後社團有氧瑜珈教師
簡介：
2.竹北市北崙社區有氧瑜珈班教師
3.新豐鄉員山社區有氧瑜珈班教師
4.新豐鄉後湖社區有氧瑜珈班教師
5.新社國小課後社團有氧瑜珈教師
中正國小、博愛國小等學校社區有氧瑜珈教授
專長：
1.有氧瑜珈教授
2.按摩舒筋指導
3.核心肌群訓練
4.公共關係參與服務
2.按摩舒筋指導
3.核心肌群訓練
4.公共關係參與服務
