課前資訊

學員無需具備任何基礎即可上課。

啞鈴、彈力繩、瑜珈墊、毛巾

講師示範與實際操作，個別指導修正動作。

出席率30%、實作表現30%、學習態度30%、期末分享10%

課程簡介

植基個體面對工作或生活面對壓力，調整身心健康所需，透過有氧瑜珈技能學習，核心肌群訓練，促進個體身心平衡，提高工作效率，幫助生活適應，建構在地社區及社群有氧瑜珈運動發展，成為普羅大眾終身的健康活動。

1.能建立瑜珈暖身操基本概念，強化專注力，培養有氧運動習慣。
2.能調和個體呼吸適確吐納，抒發生活壓力，有效平衡身心覺知。
3.能提升核心肌群訓練技能，強化心肺功能，保持良好健康體能。

陸文灝(2001)。健康魔法書。民視文化

否

課程相關費用

2 學分，2000元

博愛國小舞蹈教室場地費600元

無

報名費：新生收取200元
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)

無

課程大綱

第一週	1	相見歡	1.講師、同學自我介紹 2.介紹社大、公民素養週 3.認識呼吸法、氣功暖身操、貓式、牛式。
第二週	2	有氧瑜珈基本功法認識	呼吸法、氣功暖身操、功能有氧操。介紹站姿、跪姿、仰姿、臥姿基本姿勢。
第三週	3	有氧瑜珈基本功法熟練	氣功暖身操、功能有氧操。站立樹姿變化、貓式變化、兔式變化、橋式脊椎操、卷腹操。
第四週	4	眼鏡蛇下犬式	氣功暖身操、功能有氧操。三角式串連變化、眼鏡蛇下犬式。
第五週	5	拜日式拜月式	氣功暖身操、功能有氧操。拜日式、拜月式串連。
第六週	6	三角式	氣功暖身操、功能有氧操。三角式變化串連。
第七週	7	英雄式	氣功暖身操、功能有氧操。英雄式變化串連。
第八週	8	棒式	氣功暖身操、功能有氧操。跪姿核心串連加棒式變化。
第九週	9	公民素養週	社大安排之講座或活動
第十週	10	寶塔式	氣功暖身操、功能有氧操。站立寶塔式串連、瘦腰腹串連。
第十一週	11	橋式	氣功暖身操、功能有氧操。仰臥核心鍛鍊變化，橋式脊椎操變化。
第十二週	12	展開肌力訓鍊	氣功暖身操、功能有氧操。俯臥人面獅身串連變化、腹背肌鍛鍊。
第十三週	13	強化肌力鍛鍊	氣功暖身操、功能有氧操。超人式串連變化、游泳操變化、青蛙趴、海豚式變化、下犬式。
第十四週	14	平衡協調鍛鍊	氣功暖身操、功能有氧操。三角扭轉大串連、英雄平衡串連、嬰兒式。
第十五週	15	綜合訓練	氣功暖身操、功能有氧操。綜合各式串連加強全身協調平衡及肌力強化鍛煉。
第十六週	16	肌力強化啞鈴操初階	站立推舉、跪姿平衡舉、俯臥超人舉、瑜伽綜合訓練。
第十七週	17	肌力強化啞鈴操進階	仰躺上推舉胸肌操、仰躺握啞鈴捲腹操、仰躺橋式脊椎操、瑜珈綜合進階強化訓練。
第十八週	18	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師其他相關課程

星期二下午

有氧瑜珈(初階)

額滿

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113-秋季班 1133B25-有氧瑜珈(初階)

新竹縣竹北社區大學.