113-秋季班 1133A01-全民13式太極拳(初階)
招生人數：20人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
對太極拳有興趣者人士，皆可報名參加(不限年齡層)。沒基礎者亦可。
需要準備的工具/軟體?
寬鬆衣物、運動鞋、水、毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動及小組活動、講師示範與實際操作、個別指導與螺旋式教學反覆練習，容易上手
評量方式
上課參與30%、閱讀心得20%、成果展演練20%、小組練習30%
課程簡介
課程QR CODE網址
全民13式太極拳包含太極拳中基本的八個方位打法和五種步法，涵蓋太極拳的「拳法」、「手、眼、身、步」及「心」法的要領。簡便易學，便於推廣，大部分動作為左右式，有利平衡鍛鍊身體，達到延緩衰老，袪病及延長壽命的功效。
課程目標
1.能調整功架、導引呼吸、暢通筋絡。
2.學習兩人互動式的推手伸展運動。
3.藉由太極拳功操，學習基礎的保健與防身。
參考書目
2.學習兩人互動式的推手伸展運動。
3.藉由太極拳功操，學習基礎的保健與防身。
老師自行編排課程及講義
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
無
課程大綱
| 簡介及 太極13式簡介 | 1.師生自我介紹。 2.簡介竹北社大、公民素養週、認識新環境。 3 課程說明、套路簡介、基本功教學。 相見歡。 |
| 太極介紹及基本功操-預備式、起式 | 1.預備式：重心落入腳底(虛實分清)，右轉15度，左腳跟隨腰打開，左腳橫跨一步，左右平分復原。 2.起式：先沉後起，雙臂與肩同寬，隨腰腿上浮至胸前。 |
| 基本功操及攬雀尾左掤 | 重心左腳坐實，右手隨腰腿左轉，右腳重心均勻前移至左腳成七三步。 |
| 基本功操及右攬雀尾 | 基本功操及右攬雀尾 左腰胯下沉，左轉15度，右手掌隨腰盪至左胯處，掌心向上。 |
| 基本功操及左單鞭 | 基本功操及左單鞭 後座平移，左轉扣右腳尖，重心移至右腳合報，右吊手順勢送出至右前方，左虛腳提起左轉至左外側跨出成弓箭步，腰胯轉正左手掌隨腰翻成側掌，關候右腳尖成45度角。 |
| 基本功操及提手上式 | 基本功操及提手上式 腰胯向右轉正12點方向，雙臂及右虛腳同時向中線合攏成丁字步，右手右虛腳左手同時收回，身形不變。 |
| 基本功操及白鶴亮翅 | 基本功操及白鶴亮翅 將後左腳重心交於右腳，左手掌掌心向左外揉至外側，腰胯轉正左虛腳順勢移至正前方。 |
| 基本功操及摟膝拗步 | 基本功操及摟膝拗步 腰胯下沉右轉，右手掌順勢翻落向後盪出，左手掌則盪向胸前。 |
| 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
| 基本功操及手揮琵琶 | 基本功操及手揮琵琶 將後腳重心交於前左腳，雙手微開，右虛腳腳跟移至原腳尖處落下坐實。 |
| 基本功操及進步搬攔捶 | 基本功操及進步搬攔捶 重心後座開左腳，上右腳腳尖外開45度角，右手掌順勢降左胯處，右腳重心前移右手握拳右腳前進步，腰胯右轉又拳搬至右腰虎口向外向前跨布及攔截。 |
| 基本功操及如封似閉 | 基本功操及如封似閉 身體後座右轉90度，腰轉正之時雙臂向外畫圓.掌心向下，指高不過眉雙掌由下而上，重心置於左腳底。 |
| 基本功操及十字手 | 基本功操及十字手 身體後座右轉90度，腰轉正之時雙臂向外畫圓，掌心向下，指高不過眉雙掌由下而上，重心置於左腳底。 |
| 基本功操及抱虎歸山 | 基本功操及抱虎歸山 身形微向左轉腰，右轉45度轉腰，腳跟落地，右手掌由內向外抱轉置於右膝上20公分。 |
| 基本功操及斜單鞭 | 基本功操及斜單鞭 後座平移，左轉扣右腳尖，重心移至右腳合報，右吊手順勢送出至右前方，左虛腳提起左轉至左外側跨出成弓箭步，腰胯轉正左手掌隨腰翻成側掌，關候右腳尖成45度角，方向右下隅角轉到左上隅角。 |
| 參與太極拳協會表演及競賽 | 參與太極拳協會表演及競賽 1.太極拳師生成立鄭子太極拳社團與社區結合共同推廣養生運動.2.積極社區太極拳表演及全國太極拳競賽 |
| 加強太極拳練習並積極訓練、準備參與社區聯誼、參加縣府機關協會主辦之表演活動 | 1.加強太極拳練習並積極訓練.2.準備參與社區聯誼3.參加縣府機關協會主辦太極武術錦標賽及社區表演聯誼. |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期一下午 | 傳統54式太極劍  |
講師介紹
竹北社區大學教師
簡介：
1.新豐鄉埔和社區太極拳、太極扇、太極刀教師
2.竹北社區大學太極拳,太極扇教師
專長：
2.竹北社區大學太極拳,太極扇教師
13式太極拳.37式太極拳.42式太極劍.52式太極功夫扇
擁有證照：
西元2013年 中華民國太極拳總會 C (縣市)級教練
西元2016年 中華民國太極拳總會 C (縣市)級裁判
西元2018年 中華民國太極拳總會太極拳套路貳段
西元2018年 中華民國太極拳總會 B (省市)級教練
西元2018年 中華民國太極拳總會 B (省市)級裁判
西元2020年 中華民國太極拳總會乙級裁判
西元2016年 中華民國太極拳總會 C (縣市)級裁判
西元2018年 中華民國太極拳總會太極拳套路貳段
西元2018年 中華民國太極拳總會 B (省市)級教練
西元2018年 中華民國太極拳總會 B (省市)級裁判
西元2020年 中華民國太極拳總會乙級裁判
西元2018年 新竹市市長盃太極拳錦標賽-13式太極拳 第一名
西元2018年 桃園市龍潭區運動季太極拳錦標賽-太極器械 第一名
西元2018年 長青盃全國太極拳錦標賽松柏男子組-其他太極劍第一名社大驗證通過
西元2023年 台灣世界盃武術錦標賽：太極拳全民13式長壽男組 第二名
西元2023年 全國菁英盃國武術錦標賽：太極拳架長青組 第二名
西元2024年 第二屆城市盃太極拳錦標賽：太極拳全民13式長青組 第二名
西元2024年 新竹縣縣長盃太極拳錦標賽：13式太極拳菁英社男組 第二名
西元2024年 全國鬆柔盃創意太極拳錦標賽：13式太極拳長青組 第一名
西元2024年 福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽：全民13式太極拳長壽男子組 第一名
西元2024年 福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽：楊式54式太極劍長壽男子組 第一名
西元2018年 桃園市龍潭區運動季太極拳錦標賽-太極器械 第一名
西元2018年 長青盃全國太極拳錦標賽松柏男子組-其他太極劍第一名社大驗證通過
西元2023年 台灣世界盃武術錦標賽：太極拳全民13式長壽男組 第二名
西元2023年 全國菁英盃國武術錦標賽：太極拳架長青組 第二名
西元2024年 第二屆城市盃太極拳錦標賽：太極拳全民13式長青組 第二名
西元2024年 新竹縣縣長盃太極拳錦標賽：13式太極拳菁英社男組 第二名
西元2024年 全國鬆柔盃創意太極拳錦標賽：13式太極拳長青組 第一名
西元2024年 福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽：全民13式太極拳長壽男子組 第一名
西元2024年 福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽：楊式54式太極劍長壽男子組 第一名
