相見歡(請攜帶瑜伽等物品,第一堂就會練習基礎瑜伽) | 1.介紹竹北社區大學及說明公民素養週參與的必要性 2.選班代 3.學員自我介紹 4.課程大綱介紹 5.瑜伽練習注意事項,練習基礎瑜伽動作 |
1.人面獅身式序列 2.身體漸進式放鬆冥想引導 | 冥想呼吸引導、暖身動作、體位法相關序列(緩解緊繃及舒緩壓力,伸展身體前側頸、胸、腰、腹、腿部)修復動作、大休息 |
英雄二式序列 | 冥想呼吸引導、暖身動作、體位法相關序列(柔軟肩關節練習,訓練大腿肌肉、核心肌群及肩關節)修復動作、大休息 |
蝗蟲式 | 冥想呼吸引導、暖身動作、體位法相關序列(美背及核心強化訓練,強化背部、臀部和大腿的肌肉)修復動作、大休息 |
大三角、英雄一二三式 | 冥想呼吸引導、暖身動作、體位法相關序列(雕塑下半身曲線,鍛鍊大腿、小腿和腳踝的肌肉)修復動作、大休息 |
新月式 | 冥想呼吸引導、暖身動作、體位法相關序列(改善下半身氣血循環更新身體能量,柔軟髖關節和肩關節)修復動作、大休息 |
金字塔式、半猴王式 | 冥想呼吸引導、暖身動作、體位法相關序列(消除腿部水腫養成筆直美腿,伸展大腿後側肌群增加脊柱的柔軟度)修復動作、大休息 |
駱駝式 | 冥想呼吸引導、暖身動作、體位法相關序列(開胸練習轉換情緒同時改善呼吸系統,伸展腹部和大腿前側肌肉)修復動作、大休息 |
公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
幻椅式 | 冥想呼吸引導、暖身動作、體位法相關序列(提升大腿肌力及強化核心肌群訓練讓身體充滿活力)修復動作、大休息 |
拜日式A序 | 冥想呼吸引導、暖身動作、體位法相關序列( 快速啟動全身力量,伸展全身上下肌肉)修復動作、大休息 |
樹式 | 冥想呼吸引導、暖身動作、體位法相關序列(站姿靜態平衡練習提升專注力)修復動作、 大休息 |
半魚王式 | 冥想呼吸引導、暖身動作、體位法相關序列(扭轉練習幫助消化同時伸展背部、腹部、大腿、髖部的肌肉)修復動作、大休息 |
鴿式 | 冥想呼吸引導、暖身動作、體位法相關序列(骨盆正位調整練習,伸展髖關節周圍肌肉)修復動作、大休息 |
側平板 | 冥想呼吸引導、 暖身動作、 體位法相關序列(手平衡及上肢力量練習,強化核心肌群) 修復動作、 大休息 |
牛面式 | 冥想呼吸引導、暖身動作、體位法相關序列(舒展肩、頸關節和髖關節)修復動作、大休息 |
拜月式序列 | 冥想呼吸引導、 暖身動作、 體位法相關序列(平衡身心改善睡眠)修復動作、大休息 |
成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
新竹縣竹北社區大學 指導單位:新竹縣政府 承辦單位:敏實科技大學
行政報名辦公室:新竹縣竹北市中正西路154號(竹北國中內)
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