113-秋季班 1133D18-流動瑜珈
招生人數：18人
招生狀態：
停招
上課日期：2024-09-12 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期四 下午 2點0分~4點0分
上課地點：六家區 新竹縣體育場-第二運動場(教室)3樓鏡子教室
上課地址：
竹北市莊敬一路2號(近光明六路東一段北側) 
課前資訊
這門課適合誰?
適合男女老幼，對瑜伽有興趣者，如有特殊受傷情形煩請先告知老師。
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、瑜伽磚2塊、毛巾、自備水、請穿著舒適運動服裝(第一堂課請攜帶)
上課會用甚麼方式進行呢?
個別指導與反覆練習、講師示範與實際操作
評量方式
出席率30%、學習態度30%、課程討論10%、團體活動30%
課程簡介
課程QR CODE網址
藉由瑜珈的練習旅程從而打開意識的覺知，培養工作與學習上的專注力，同時擴展身體的空間，消除生活上所帶來的負能量，轉換更多美好與喜悅的正面能量來到我們的生活中。
課程目標
1.藉由瑜珈的練習旅程從而打開意識的覺知，保持內在專注同時讓身體放鬆。
2.擴展身體的空間，消除生活上所帶來的負能量，消除心理與身體帶來得壓力與緊繃。
3.讓身、心、靈達到一種和諧、平衡、穩定的狀態當中。
參考書目
2.擴展身體的空間，消除生活上所帶來的負能量，消除心理與身體帶來得壓力與緊繃。
3.讓身、心、靈達到一種和諧、平衡、穩定的狀態當中。
斯瓦米韋達帕若提(2015)。哈達瑜伽。橡實文化。
安史旺森(2019)。瑜伽科學解析。旗標。
數位教材連結
安史旺森(2019)。瑜伽科學解析。旗標。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
第二運動場教室場地費200元
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
無
課程大綱
| 相見歡(請攜帶瑜伽等物品，第一堂就會練習基礎瑜伽) | 1.介紹竹北社區大學及說明公民素養週參與的必要性 2.選班代 3.學員自我介紹 4.課程大綱介紹 5.瑜伽練習注意事項，練習基礎瑜伽動作 |
| 1.人面獅身式序列 2.身體漸進式放鬆冥想引導 | 冥想呼吸引導、暖身動作、體位法相關序列（緩解緊繃及舒緩壓力，伸展身體前側頸、胸、腰、腹、腿部）修復動作、大休息 |
| 英雄二式序列 | 冥想呼吸引導、暖身動作、體位法相關序列（柔軟肩關節練習，訓練大腿肌肉、核心肌群及肩關節）修復動作、大休息 |
| 蝗蟲式 | 冥想呼吸引導、暖身動作、體位法相關序列（美背及核心強化訓練，強化背部、臀部和大腿的肌肉）修復動作、大休息 |
| 大三角、英雄一二三式 | 冥想呼吸引導、暖身動作、體位法相關序列（雕塑下半身曲線，鍛鍊大腿、小腿和腳踝的肌肉）修復動作、大休息 |
| 新月式 | 冥想呼吸引導、暖身動作、體位法相關序列（改善下半身氣血循環更新身體能量，柔軟髖關節和肩關節）修復動作、大休息 |
| 金字塔式、半猴王式 | 冥想呼吸引導、暖身動作、體位法相關序列（消除腿部水腫養成筆直美腿，伸展大腿後側肌群增加脊柱的柔軟度）修復動作、大休息 |
| 駱駝式 | 冥想呼吸引導、暖身動作、體位法相關序列（開胸練習轉換情緒同時改善呼吸系統，伸展腹部和大腿前側肌肉）修復動作、大休息 |
| 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
| 幻椅式 | 冥想呼吸引導、暖身動作、體位法相關序列（提升大腿肌力及強化核心肌群訓練讓身體充滿活力）修復動作、大休息 |
| 拜日式Ａ序 | 冥想呼吸引導、暖身動作、體位法相關序列（ 快速啟動全身力量，伸展全身上下肌肉）修復動作、大休息 |
| 樹式 | 冥想呼吸引導、暖身動作、體位法相關序列（站姿靜態平衡練習提升專注力）修復動作、 大休息 |
| 半魚王式 | 冥想呼吸引導、暖身動作、體位法相關序列（扭轉練習幫助消化同時伸展背部、腹部、大腿、髖部的肌肉）修復動作、大休息 |
| 鴿式 | 冥想呼吸引導、暖身動作、體位法相關序列（骨盆正位調整練習，伸展髖關節周圍肌肉）修復動作、大休息 |
| 側平板 | 冥想呼吸引導、 暖身動作、 體位法相關序列（手平衡及上肢力量練習，強化核心肌群） 修復動作、 大休息 |
| 牛面式 | 冥想呼吸引導、暖身動作、體位法相關序列（舒展肩、頸關節和髖關節）修復動作、大休息 |
| 拜月式序列 | 冥想呼吸引導、 暖身動作、 體位法相關序列（平衡身心改善睡眠）修復動作、大休息 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
講師介紹
張紫晴 講師
Sofit健身房瑜珈老師
武樂武術空間瑜珈老師
線上瑜珈老師
竹北社大瑜珈老師
海神健身館 瑜珈老師
簡介：
武樂武術空間瑜珈老師
線上瑜珈老師
竹北社大瑜珈老師
海神健身館 瑜珈老師
● 2023-07-05~2024-07-31 力獅健身房 瑜珈老師 湖口瑜珈老師>>
● 2024-01-08~Now Sofit 瑜珈老師 新竹光復路 瑜珈老師>>
● 2024-01-09~Now 武樂武術空間 瑜珈老師 桃園青埔 瑜珈老師>>
● 2024-03-06~Now 竹北社大 瑜珈老師 竹北六家 瑜珈老師>>
● 2024-07-06~Now 海神健身館 瑜珈老師
苗栗市 瑜珈老師
>>
專長：
● 2024-01-08~Now Sofit 瑜珈老師 新竹光復路 瑜珈老師>>
● 2024-01-09~Now 武樂武術空間 瑜珈老師 桃園青埔 瑜珈老師>>
● 2024-03-06~Now 竹北社大 瑜珈老師 竹北六家 瑜珈老師>>
● 2024-07-06~Now 海神健身館 瑜珈老師
苗栗市 瑜珈老師
>>
流動瑜伽
舒緩瑜珈
冥想靜坐
擁有證照：
舒緩瑜珈
冥想靜坐
西元2022年 中華民國瑜珈養生協會教學人員實務證書
西元2023年 美國ＮＧＨ催眠師證照
西元2023年 美國瑜珈聯盟培訓證書ＲＹＴ-200
西元2023年 美國ＮＧＨ催眠師證照
西元2023年 美國瑜珈聯盟培訓證書ＲＹＴ-200
