114-秋季班 1143C07-太極氣功與靜坐紓壓(初階)
招生人數：20人
招生狀態(3)：
停招
上課日期：2025-09-10 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期三 下午 2點0分~4點0分
上課地點：十興區 新竹縣體育場-第二運動場(教室)
上課地址：
竹北市莊敬一路2號(近光明六路東一段北側) 
已停招
課前資訊
這門課適合誰?
本課程為初階程度之課程，學員資格為一般民眾，包含初學者或曾經學習相關課程者及欲學習靜坐氣功、紓壓放鬆與太極氣功（八段錦、太極氣功18式、十三式太極拳、鄭子三十七式太極拳、華佗五禽之戲）自我保健者。
需要準備的工具/軟體?
穿著寬鬆衣褲、乾淨功夫鞋或布鞋、自備10元硬幣2枚及靜坐用坐墊或瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、影片欣賞、社會公益活動及社區關懷服務
評量方式
學員出席率30%、課堂討論30%、成果展演20%、社區活動參與10%、小組分享10%
課程簡介
課程QR CODE網址
現代人生活緊繃，各式各樣的壓力，壓得人喘不過氣，長期以來出現體力下降，注意力不易集中，變得浮躁易怒，免疫力下降、睡眠品質不佳等情況。課程內容包含：靜坐氣功、動功教學、紓壓放鬆、太極氣功。由淺入深，短時間達到紓壓，進而保持健康的一種保健法。
課程目標
1.了解靜坐紓壓與太極氣功（太極拳）相關知識及養生保健觀念。
2.應用課堂所學，輕鬆在家自己做保健或幫助他人。
3.藉由靜坐紓壓及太極拳，讓壓力獲得釋放。
參考書目
2.應用課堂所學，輕鬆在家自己做保健或幫助他人。
3.藉由靜坐紓壓及太極拳，讓壓力獲得釋放。
楊定一(2012)。真原醫。台北：天下雜誌。
楊定一(2014)。靜坐的科學。台北：天下雜誌。
聖嚴法師(2013)。放鬆禪。台北：法鼓出版。
教師自編講義。
心道法師(2009)。禪菩提。台北：靈鷲山出版。
法鼓山網路電視台。禪與生活節目。
靈鷲山全球網路電視台。認識平安禪。
數位教材連結
楊定一(2014)。靜坐的科學。台北：天下雜誌。
聖嚴法師(2013)。放鬆禪。台北：法鼓出版。
教師自編講義。
心道法師(2009)。禪菩提。台北：靈鷲山出版。
法鼓山網路電視台。禪與生活節目。
靈鷲山全球網路電視台。認識平安禪。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
第二運動場教室場地費200元
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生證遺失補收報名費200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
教材費另計100元(由教師收取)。包含課程講義費100元。自由購買 : 靜坐坐墊350元。
課程大綱
| 竹北社區大學介紹 健身(養生)氣功介紹 | 1. 介紹竹北社區大學及說明公民素養週參與的必要性。 2. 選出班級幹部、學員自我介紹、學員資料確認。 3. 本學期課程及課綱介紹、配合事項。 4. 輔助教具及參考書籍介紹。 5. 氣功是一種以呼吸之調整、身體活動之調整和意識之調整，以強健身體、預防疾病、延年益壽為目的的一種身心鍛煉方法 。 6. 氣功是什麼？看得到？摸得到？感覺得到？透過講述讓學員體驗什麼是氣功。 |
| 靜坐吐吶 八段錦介紹、練習(一) 太極鬆身功法介紹、練習(一) | 1. 靜坐 ，可以讓我們意念集中、心思平靜、情緒穩定，靜坐時調息也有助於讓全身氣血暢通、提高免疫力。 2. 了解如何靜坐的好處後，透過講述讓學員了解靜坐的姿勢及如何靜坐。 3. 健身氣功八段錦介紹(一)兩手托天理三焦、左右開弓似射鵰。 4. 調理三焦，可使體內氣血的通道暢通，促進全身氣血循環。 5. 透過講述讓學員了解八段錦的動作要領及實際練習。 6. 太極鬆身功法介紹、練習。 |
| 靜坐冥想 八段錦介紹、練習(二) 太極鬆身功法介紹、練習(二) | 1. 透過講述、示範與實際操作讓學員了解靜坐冥想的種類有那些？靜坐冥想的注意事項有那些？ 2. 靜坐吐吶的練習。 3. 健身氣功八段錦介紹(二)調理脾胃單臂舉、五勞七傷往後瞧。 4. 調和脾胃，促進消化。辦公室久坐者，低頭族尤為適宜。 5. 透過講述讓學員了解八段錦的動作要領及實際練習。 6. 太極鬆身功法介紹、練習。 |
| 動功介紹 八段錦介紹、練習(三) 太極鬆身功法介紹、練習(三) | 1. 平甩功為融合達摩的易筋經和張三豐的太極而成的簡易養身功法。練的時候須全身放鬆。 2. 透過講述讓學員了解平甩功如何做？動作及注意事項有那些？練習原則有那些？ 3. 健身氣功八段錦介紹(三)搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰。 4. 強筋健骨，固護腰腎，腳步不穩，增強腰力、腿力，工作壓力大的上班族適宜。 5. 透過講述讓學員了解八段錦的動作要領及實際練習。 6. 太極鬆身功法介紹、練習。 |
| 肌肉放鬆法 八段錦介紹、練習(四) 太極鬆身功法介紹、練習(四) | 1. 感受一下身體各部位，只要察覺有任何緊繃處，讓它慢慢放鬆，肌肉放鬆法適用於身體各部位的緊繃處，藉由肢體動作讓身體放鬆，也可以利用靜坐冥想的方式讓身體放鬆。 2. 透過講述讓學員了解肌肉放鬆法如何做？ 3. 健身氣功八段錦介紹(四)攢拳怒目增氣力、背後七顛百病消。 4. 強壯肝臟，疏通肝氣，頭昏目眩、頭重腳輕， 勞累疲倦，衰弱無力者適宜。 5. 透過講述讓學員了解八段錦的動作要領及實際練習。 6. 太極鬆身功法介紹、練習。 |
| 太極拳基本功(步、樁)介紹、練習 (一)渾元樁 八段錦綜合練習 | 1. 太極拳基本功(渾元樁)介紹、練習。 2. 透過講述讓學員了解太極拳基本功的動作要領及實際練習。 3. 八段錦綜合練習。 |
| 太極拳基本功(步、樁)介紹、練習 (二)太極步 八段錦綜合練習 | 1. 太極拳基本功(太極步)介紹、練習。 2. 透過講述讓學員了解太極拳基本功的動作要領及實際練習。 3. 八段錦綜合練習。 |
| 靜功、動功綜合練習 太極拳基本功(步、樁)綜合練習 八段錦綜合練習 | 1. 升降開合功可以作為任何功法的預備功，也可以作為任何一個功法的收功，也是一個獨立的功法。 2. 透過講述讓學員了解升降開合功法如何做？動作及注意事項有那些？練習原則有那些？ 3. 太極拳基本功(步、樁)綜合練習。 4. 八段錦綜合練習 |
| 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 太極氣功18式(第一套)1-3式練習 十三式太極拳介紹、練習(一)掤、捋 | 1. 太極氣功18式(第一套)1-3式練習。 2. 十三式太極拳介紹、練習(一)掤、捋。 3. 太極鬆身法、鬆身氣功練習。 |
| 太極氣功18式(第一套)4-6式練習 十三式太極拳介紹、練習(二)擠、按 | 1. 太極氣功18式(第一套)4-6式練習。 2. 十三式太極拳介紹、練習(二)擠、按。 3. 太極鬆身法、鬆身氣功練習。 |
| 太極氣功18式(第一套)7-9式練習 十三式太極拳介紹、練習(三)四正方 | 1. 太極氣功18式(第一套)7-9式練習。 2. 十三式太極拳介紹、練習(三)四正方。 3. 太極鬆身法、鬆身氣功練習。 |
| 太極氣功18式(第一套)綜合練習(一) 十三式太極拳綜合練習(一) | 1. 太極氣功18式(第一套)綜合練習。 2. 十三式太極拳綜合練習。 3. 太極鬆身法、鬆身氣功練習。 |
| 太極氣功18式(第一套)10-12式練習 十三式太極拳介紹、練習(四)採、挒、肘、靠 | 1. 太極氣功18式(第一套)10-12式練習。 2. 十三式太極拳介紹、練習(四)採、挒、肘、靠。 3. 太極鬆身法、鬆身氣功練習。 |
| 太極氣功18式(第一套)13-15式練習 十三式太極拳介紹、練習(五)進、退、顧、盼、定 | 1. 太極氣功18式(第一套)13-15式練習。 2. 十三式太極拳介紹、練習(五)進、退、顧、盼、定。 3. 太極鬆身法、鬆身氣功練習。 |
| 太極氣功18式(第一套)16-18式練習 十三式太極拳介紹、練習(六)四隅方 | 1. 太極氣功18式(第一套)-16-18式練習。 2. 十三式太極拳介紹、練習(六)四隅方。 3. 太極鬆身法、鬆身氣功練習。 |
| 太極氣功18式(第一套)綜合練習(二) 十三式太極拳綜合練習(二) 融入式課程-新竹(縣)地方學 | 1. 太極氣功18式(第一套)綜合練習。 2. 十三式太極拳綜合練習。 3. 太極鬆身法、鬆身氣功練習。 4. 融入式課程-新竹(縣)地方學-六家問禮堂(客家古厝)古蹟巡禮。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期一下午 | 鄭子三十七式太極拳(初階)  |
| 星期一晚上 | 全身指壓與腳底按摩(初階) |
| 星期二下午 | 中醫基礎與中藥養生(初階) |
| 星期五晚上 | 穴位指壓與經絡按摩(初階) |
| 星期四晚上 | 養生保健與生活中醫(初階) |
講師介紹
王俊仁 講師
鼎蓁足部指壓養生館腳底按摩、全身指壓、民俗調理整復師、苗栗縣通霄鎮樂齡學習中心高齡生活 (養生) 面面觀/經絡按摩講師、新竹縣竹北社區大學講師、新竹縣竹東社區大學講師、新竹市竹松社區大學講師
簡介：
中醫師考試及格、針灸推拿師合格、中華民國養身氣功推廣協會第四、五屆理事長、中華易經風水命理協會監事、桃園縣民間療法協會會員、新竹市推拿與民俗傳統療法服務職業工會會員。
專長：
中醫養生(經絡、穴位、中藥、食療…)、民俗保健(推拿、指壓、刮痧、拔罐…)、養生氣功(紓壓放鬆、靜心專注… )、腳底按摩、指壓按摩 ……
擁有證照：
西元2006年 中醫師檢定考試及格
西元2007年 推拿針灸師二級技師
西元2008年 新竹市消防局 初級救護技術員( EMT-1 )
西元2016年 穴位指壓與腳底按摩初級非正規教育課程認證
西元2016年 靜坐氣功與紓壓放鬆初級非正規教育課程認證
西元2017年 經絡調理產業人才第一階段法規教育訓練課程
西元2017年 經絡調理產業人才第二階段法規教育訓練課程
西元2017年 經絡調理產業人才第三階段法規教育訓練課程
西元2017年 穴位指壓與經絡按摩初級1非正規教育課程認證
西元2020年 國際C級教練(國際段一段)
西元2021年 國際C級教練(國際段二段)
西元2021年 國際C級裁判
西元2022年 中華民國太極拳總會丙級教練
西元2023年 中華民國太極拳總會丙級裁判
西元2025年 中華國際薪傳鄭子太極拳總會高級教練訓練結業證書
西元2007年 推拿針灸師二級技師
西元2008年 新竹市消防局 初級救護技術員( EMT-1 )
西元2016年 穴位指壓與腳底按摩初級非正規教育課程認證
西元2016年 靜坐氣功與紓壓放鬆初級非正規教育課程認證
西元2017年 經絡調理產業人才第一階段法規教育訓練課程
西元2017年 經絡調理產業人才第二階段法規教育訓練課程
西元2017年 經絡調理產業人才第三階段法規教育訓練課程
西元2017年 穴位指壓與經絡按摩初級1非正規教育課程認證
西元2020年 國際C級教練(國際段一段)
西元2021年 國際C級教練(國際段二段)
西元2021年 國際C級裁判
西元2022年 中華民國太極拳總會丙級教練
西元2023年 中華民國太極拳總會丙級裁判
西元2025年 中華國際薪傳鄭子太極拳總會高級教練訓練結業證書
榮獲 2012 年救國團社教中心績優教師、榮獲 2007 第一屆傑出整復師金手獎、榮獲 2008 世界主席盃國際保健手法大賽金牌獎
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世界主席盃國際保健手法大賽金牌獎
救國團社教中心績優教師
竹北社區大學教師評鑑甲等第二名
第一屆傑出整復師金手獎
西元2020年 新竹市終身教育(特殊)優良教師
西元2020年 2020年台灣世界盃武術錦標賽13式太極拳第六名
西元2020年 2020年台灣世界盃武術錦標賽32式太極劍第六名
西元2020年 2020年台灣世界盃武術錦標賽37式太極拳第四名
西元2020年 2020年台灣世界盃武術錦標賽個人全能總錦標MD組第六名
西元2021年 110年全國中正盃武術錦標賽32式太極劍第三名
西元2021年 110年全國中正盃武術錦標賽十三式太極拳第二名
西元2021年 110年全國中正盃武術錦標賽鄭子37式太極拳第三名
西元2021年 2021年台灣世界盃全國武術錦標賽32式太極劍第三名
西元2021年 2021年台灣世界盃全國武術錦標賽十三式太極拳第六名
西元2021年 2021年台灣世界盃全國武術錦標賽鄭子37式太極拳第一名
西元2022年 111年全國中正盃武術錦標賽32式太極劍第四名
西元2022年 111年全國中正盃武術錦標賽42式太極劍第四名
西元2022年 111年全國中正盃武術錦標賽十三式太極拳第四名
西元2022年 111年全國中正盃武術錦標賽鄭子37式太極拳第二名
西元2023年 2023年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽37式太極拳團體組第三名
西元2023年 2023年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽37式太極拳第六名
救國團社教中心績優教師
竹北社區大學教師評鑑甲等第二名
第一屆傑出整復師金手獎
西元2020年 新竹市終身教育(特殊)優良教師
西元2020年 2020年台灣世界盃武術錦標賽13式太極拳第六名
西元2020年 2020年台灣世界盃武術錦標賽32式太極劍第六名
西元2020年 2020年台灣世界盃武術錦標賽37式太極拳第四名
西元2020年 2020年台灣世界盃武術錦標賽個人全能總錦標MD組第六名
西元2021年 110年全國中正盃武術錦標賽32式太極劍第三名
西元2021年 110年全國中正盃武術錦標賽十三式太極拳第二名
西元2021年 110年全國中正盃武術錦標賽鄭子37式太極拳第三名
西元2021年 2021年台灣世界盃全國武術錦標賽32式太極劍第三名
西元2021年 2021年台灣世界盃全國武術錦標賽十三式太極拳第六名
西元2021年 2021年台灣世界盃全國武術錦標賽鄭子37式太極拳第一名
西元2022年 111年全國中正盃武術錦標賽32式太極劍第四名
西元2022年 111年全國中正盃武術錦標賽42式太極劍第四名
西元2022年 111年全國中正盃武術錦標賽十三式太極拳第四名
西元2022年 111年全國中正盃武術錦標賽鄭子37式太極拳第二名
西元2023年 2023年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽37式太極拳團體組第三名
西元2023年 2023年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽37式太極拳第六名
